Sivaraja Yoga Blog

Beckenboden, Rückenfaszien und die Bedeutung des Rückgrats im Unbewussten

Fri, 03 Apr 2026 17:29:27 GMT

Für viele Menschen sind Rücken-Verspannungen oder ein geschwächter Beckenboden unangenehme Begleiter im Alltag.

Faszien beeinflussen, wie wohl wir uns im Körper fühlen.

Pflegen wir ihre vitale Spannkraft und geschmeidige Eleganz, lassen sie uns geerdet, leichtfüßig und beschwingt durchs Leben gehen.
Die Anpassungskapazität der Faszien ist für den gesamten Organismus bedeutsam. Als Spannungs-Membran bestimmen sie wesentlich unsere Beweglichkeit und wirken auf die muskuläre Kraftübertragung. Sie schützen umhüllend unsere Nerven und halten unsere Organe „lebendig“.

Faszien, mit ihren zahlreichen Sinnesrezeptoren, werden sogar als unser größtes Sinnesorgan betrachtet. Ein wirkungsvolles, propriozeptives Training fördert die Wahrnehmungskapazität des gesamten Bindegewebes. Durch vielfältige, wissenschaftlich fundierte, Trainingsprinzipen mit abwechslungsreicher Stimulation, wird die somatische Intelligenz gefördert und ein fein gestimmter Körpersinn geschult.

WOZU BRAUCHEN WIR DIE?

Das Faszien-Bindegewebe besteht je nach Funktion eher aus festen oder elastischen Fasern. Faszien haben eine enorme Anpassungsfähigkeit um den unterschiedlichen Aufgaben gerecht zu werden:

-weicheren Strukturen ihre Form zu geben:

Muskeln bekommen ihre Form erst durch die sie umschließenden Faszien. Sie sorgen u.a. für die Kraftübertragung und umschließen jede Muskelfaser.

-Strukturen zu schützen:

Nerven werden von Faszien umschlossen und vor Zugkräften geschützt. Sogar unsere Organe sind von Faszienhüllen umschlossen, z.B. der Herzbeutel.

- Kräfte weiterzuleiten

Faszien durchziehen sämtliche Körperstrukturen und umhüllen ihn. Werden Faszien geschmeidig gehalten und vielfältig angesprochen, haben sie eine Energie-Speicherkapazität und leiten Kräfte optimal weiter, ohne Verletzungen.

- für Stabilität und Geschmeidigkeit zugleich sorgen

Das mehrdimensionale fasziale Netzwerk durchzieht den gesamten Körper und gibt ihm Stabilität und Struktur, z.B. Bänder und Sehnen.

- sie übernehmen eine wichtige Aufgabe in der Hämodynamik

(Arterielles- und Lymphatisches System)

Durch fasziales Bewegen wird maßgeblich das Lymphsystem unterstützt und gesund gehalten. Für ein gesundes Immunsystem ist dies von großer Bedeutung! Zu feste, „ausgetrocknete“ Faszien stören die venöse und lymphatische Entsorgung!

Druckveränderungen in Thorax und Bauch übertragen Kräfte bis in die Extremitäten.

Jeder Rückenmuskel ist in die 3 Schichten der Thorakolumbalfaszie eingebettet. Ihre 3dimensionale Aufspannung können wir gut beobachten, wenn die Katze vom Nachbarn zum Sprung ansetzt.

Verliert sie ihre Geschmeidigkeit und anpassungsfähige Spannkraft, kann der Rücken Bewegungs-Belastungen nicht mehr „auffangen“.

FASZIEN UND EMOTIONEN

Faszien reagieren unmittelbar auf unsere Emotionen, die innere Ladung des Nervensystems ist meist unbewusst und erhöht spürbar den Tonus des Bindegewebes.

Emotionale Stressreaktionen lösen die Ausschüttung bestimmter Botenstoffe sogar direkt in den Faszien aus. Das Gewebe verdichtet sich.
Spüren wir. Dieses Gefühl aus der Haut fahren zu wollen, und doch fühlt sich der Körper wie in einem eingelaufenen, zu engen Taucheranzug eingesperrt ……

Gesundes Faszientraining beruhigt entzündliche Dynamiken, unterstützt das wohldosierte Entladen gebundener Energie und bezieht idealerweise auch vagutone Impulse ein: der Parasympathische Impulsgeber des autonomen Nervensystems wird angesprochen und initiiert eine ganzheitliche Entspannung. Der Kampf / Flucht Mechanismus wird durchbrochen. Dieser umfassende Ansatz des Faszien-Trainings leistet somit einen wertvollen Beitrag für eine natürliche Selbstregulation .

DIE BEDEUTUNG DES RÜCKGRATS

„ Durch Konzentration auf Kurma Nadi (die feinstoffliche Wirbelsäule) entsteht Festigkeit“
Yoga Sutra von Patanjali

In aufrechter Haltung erleben wir eine gesteigerte Konzentration und die Nervenenergie kann gleichmäßig durch den Körper fließen. Die verbundenen Organe werden ausreichend mit Blut und Energie versorgt. Die Wirbelsäule verkörpert die zentrale Energiebahn unseres Körpers und ist mehr in ihrer Funktion, als ein Knochengerüst mit Bandscheiben, die nicht immer an ihrem Platz bleiben.

In ihr spiegeln sich unsere inneren, unbewussten Haltungen und Erfahrungen.
Die Basis der Wirbelsäule symbolisiert die menschliche Verwurzelung mit Mutter Erde und der Scheitel die Verbindung zum umfassenden kosmischen Bewusstsein. Sie gilt als zentraler Kanal für die Lebensvitalkraft (prana) und verknüpft den physischen Körper mit feinstofflichen Energieebenen.
Im yogischen Übungssystem unterstützt eine ausbalancierte Wirbelsäule eine spirituelle Ausrichtung und Transformation.

Das Rückgrat verkörpert Mut, Selbstvertrauen, Charakterstärke und Standfestigkeit ebenso wie Anpassungsfähigkeit, die Fähigkeit des Nachgebens und Demut zugleich. Viele Yoga-Haltungen lassen uns die Verbindung des physischen Körpers mit dem feineren, energetischen Körper direkt spüren. Auch kommt die unbewusste, emotionale Ebene, die sich im Rücken, im „Hinten“ verbirgt, zum Vorschein und wir bekommen eine Ahnung wie das Konzept der Body-Mind-Heilung über die Yoga-Asanas wirkt.
Yogapraktizierende kennen diese erlösende Empfindung, wenn gebundene Energien wieder in den freien Prana-Fluß kommen und Körper und Geist sich freudig ausdehnen können!

Schon die 1. Yogastunde kann eine bedeutende Tür im Leben eines Menschen öffnen und sein inneres Licht zum Vorschein bringen.

DER WORKSHOP DAFÜR: 25. April 14 - 17.30 Uhr

Ich lade Dich ein, Dir bewusst Zeit für Dein Wohlergehen zu nehmen und Deinen Körper neu zu erforschen und wahrzunehmen. Raum, um Deinem Rücken und dem Kraftzentrum Beckenboden, wohltuende Aufmerksamkeit zu schenken und frisch zu beleben.

In einer unterstützenden Atmosphäre erkunden wir gemeinsam wirkungsvolle Bewegungen der aktuellen Faszien-Forschung nach Dr. Schleip. Die interessanten Übungen überraschen und machen Spaß. Sie kräftigen, mobilisieren und entlasten die Faszialen Strukturen von Rücken und Beckenboden und lassen sich ganz easy in Dein bewegtes Leben einbauen.

Ganz gleich, ob Du bereits Yogaerfahrung hast, Sportler oder Sportlerin bist, oder Dich gesundheitlich auf der körperlichen und geistigen Ebene weiterbilden möchtest, die neuen Bewegungsprinzipien lassen sich wunderbar in Dein persönliches Bewegungstraining integrieren und helfen Überlastungsschäden im Bindegewebe bei Sportlern zu vermeiden.
Du bist herzlich willkommen, Dich wohl und sinnlich in Deinem Körper zu fühlen!

Modernes fasziales Beckenboden-Training

Thu, 02 Apr 2026 14:59:30 GMT

Das Zentrum von Kraft, Geschmeidigkeit und Energie

Interview im Rahmen einer Buchveröffentlichung mit Divo Müller: Fasziales Beckenbodentraining

Frage an Divo Müller: Was fasziniert Sie besonders am Beckenboden?

Der Beckenboden ist ein Ort der Kraft und Verletzlichkeit zugleich. Dieses myofasziale Netzwerk ist für unterschiedliche Aufgaben zuständig und vereint große Gegensätze. So kann ein gesunder Beckenboden öffnen und schließen, halten und loslassen.
Bei der Geburt dehnen die Fasern sich um das Vielfache aus und geben dem Baby den Weg in die Welt frei.

Spannend finde ich, dass die Yogis seit Jahrhunderten um die besondere Bedeutung des Beckenbodens wussten.
Mula Bandha bezeichnet ein wichtiges Energiezentrum, das Wurzelchakra. Die Anatomie gibt den großen Meistern jedenfalls Recht. Speziell im Damm, dem Perineum, bündeln sich die Fasern aus allen Beckenbodenschichten und verweben sich zu einer kräftigen, kollagenen Zentralsehne. Auch strukturell ist der Damm ein echter Kraftplatz.

Warum führt ein rein muskuläres Beckenbodentraining häufig nicht zum Erfolg?

Seit einigen Jahren haben die Bewegungswissenschaften die Bedeutung des muskulären Beckenbodens für die Rumpfstabilität und Rückenstärke belegt. Bekannt ist auch dass dieser zum Beispiel nach einer Prostata OP oder einer Geburt behutsam wieder aufgebaut werden muss. Bislang war das Training jedoch vorwiegend muskulär statisch ausgerichtet, und die faszialen Strukturen, die eine maßgebliche Rolle für die widerstandsfähige Spannkraft des Beckenbodens spielen, wurden fast gänzlich vergessen. So wie im übrigen Körper auch ist jede einzelne Muskelschicht im Beckenboden in eine fasziale Hülle verpackt. Die einzelnen Muskelschichten wiederum sind im gesunden Beckenboden über lockeres Bindegewebes gleitfähig untereinander verbunden. Im Älterwerden oder durch Bewegungsmangel verändert sich die Struktur der Kollagenfasern jedoch. Diese werden spröde, verkleben miteinander, verfilzen und verlieren dadurch an Spannkraft. Statt eines straff gespannten inneren Trampolins, das Belastungen kraftvoll und elastisch abfedert, wird der Beckenboden im Laufe der Zeit zur ausgeleierten und spröden Hängematte. Muskeltraining hilft hier nur bedingt weiter, denn die Faszien benötigen spezifische Trainingsreize, um ihre Sprungfeder-ähnlichen Fähigkeiten zurückzugewinnen.

Ist es möglich den Beckenboden zu sehr zu trainieren? Welche Auswirkungen hat dies?

Der Beckenboden kann durchaus aus dem Lot geraten, wenn er über lange Zeit vorwiegend muskulär kontrahiert wird. Er wird dann möglicherweise zu fest und unbeweglich. Für willkürliche Daueranspannung ist diese Struktur einfach nicht konzipiert, auch die allgemein bekannte Anweisung „Anspannen und Aufzugfahren“ ist schlichtweg veraltet. Das dass sensible neuromuskuläre Gleichgewicht aus dem Takt gerät und der Beckenboden seine Fähigkeit verliert unter Belastung reflektorisch, also unwillkürlich, anzuspannen. Häufig wird im Training vernachlässigt das Loslassen, Nachgeben und feine Wahrnehmen gleichermaßen zu pflegen. Zudem ist es notwendig die konstitutionell unterschiedlichen Bindegewebetypen zu kennen.

Gibt es Gewohnheiten die besonders schwächend für den Beckenboden sind?

Grundsätzlich ist regloses Sitzen auf Sitzmöbeln, noch dazu mit rundem Rücken, wodurch die Bauchorgane haltlos auf den Beckenboden drücken, schlichtweg schädlich. Der Beckenboden ist für dynamische Belastungen angelegt. Bewegungsarmut und einseitige Dauerbelastung nehmen uns die kollagenen Gewebe besonders übel.
Artgerechte Beckenboden-Haltungen hingegen wäre zum Beispiel ein regelmäßiges Sitzen auf dem Boden, bei dem immer mal wieder unterschiedliche Schneidersitzpositionen oder die asiatische Hocke eingenommen werden, so wie die Inderinnen es am Straßenrand noch tun.

Was zeichnet ein modernes fasziales Beckenbodentraining aus?

Der deutlichste Unterschied zum konstitutionellen Training liegt in der federnden Dynamik. Weg von statischen Haltepositionen und hin zu abwechslungsreichen Belastungen um die elastische Widerstandskraft der Beckenbodenfaszien zu steigern. Um das zu erreichen setzen wir im faszialen Beckenbodentraining gezielt das Federn, Wippen und Springen ein und laden die Sprungfeder-Kapazität der Faszien gezielt auf. Dafür haben wir ein Übungsprogramm entwickelt bei dem wir zusätzlich bestimmte Atemlaute nutzen. Hierbei wird über die Spannung des Zwerchfells und den „Powersound“ das körpereigene, kollagene „Beckenboden-Trampolin“ stimuliert.
Ein willkommener Nebeneffekt: die Übungen sind kraftvoll, machen Spaß und sind ein Gute-Laune-Programm.

Welche Rolle spielt die Sensorik bei einem modernen Beckenbodentraining?

Das Wahrnehmen, Spüren oder innere Erleben ist eine Grundvoraussetzung um den verborgenen „Schatz im Schoß“ zu bergen. Der Beckenboden bildet anatomisch eher einen Trichter oder bildhaft ausgedrückt einen inneren Kelch.
Das Wort „ Boden“ kann für das Training irreführend sein, denn es handelt sich nicht um eine horizontale Matte, die den Beckenausgang abdichtet. Aus diesem Grund ist das erlebte Verständnis des Beckenbodens als dreidimensionales Netzwerk wesentlich, um einmal die stabilisierende Kraft abzurufen, aber auch die feinen Energien für eine erfüllte Sexualität zu entdecken.

Yoga-Faszientraining für Beckenboden und Rücken im sivaraja yoga zentrum: Samstag 1. November14 Uhr - 17.30 Uhr

nach den Übungsprinzipien von Dr. Robert Schleip und Divo Müller.

Hindernisse überwinden - die Kunst sich zu vertiefen

Sat, 07 Mar 2026 18:29:48 GMT

Überwindung von Hindernissen und die Kunst sich zu vertiefen.

Geerdet und zentriert auf zu neuen Ufern.

Kennst du dieses Gefühl, weitergehen zu wollen, den Wunsch, die Richtung zu ändern und sich neu auf etwas zuzubewegen? Alle Zeichen stehen gut und du möchtest einen großen Schritt nach vorne machen. Und dann? Wie aus dem Nichts tauchen Hindernisse auf, Brocken auf dem Weg. Der Brocken kann auch ein großer Hund sein. Bei mir war das so. Freudig stapfte ich mit einer Gruppe Yogaferiengäste in Österreich durch den Wald. Unsere Gruppe fügte sich geschmeidig in die Natur ein und ich genoss das Zusammensein in spirituell ausgerichteter Ashram-Gemeinschaft. Ich ertappte meine Gedanken dabei, wie sie über mein Leben zu grübeln begannen und wohin es denn nun weiter gehen solle, mit dem Leben. Dabei bahnten sich immer mehr zweifelnde Fragen tief aus meinem Inneren ihren Weg in die frische Bergluft. Als ich gerade zu der unangenehmen Feststellung kam, daß ich es nicht wusste, passierte es.
Plötzlich stand ein riesiger Hund quer vor meinen Beinen und ich fiel ächzend über ihn. Gestoppt in meinem Weitergehen, auf die Knie fallend, in scheinbar unendlich tiefen Waldboden hinein. Nichts, woran ich mich festhalten konnte.

Wege verlaufen selten gerade. Sie führen durch Momente der Unsicherheit, durch Rückschläge und durch Situationen, in denen Aufgeben oft einfacher erscheint als Weitergehen.

Genau in diesen Momenten entscheidet sich jedoch, wer wir werden. Hindernisse sind nicht nur Barrieren, sie sind auch Prüfungen, die uns klarer, bewusster und stärker machen können. Wenn wir lernen, ihnen zu begegnen, statt vor ihnen zurückzuweichen, öffnen sich Wege, die wir zuvor vielleicht nicht einmal gesehen haben. Swami Sivananda nennt es auch das Überwinden von Begrenzungen.

Hindernisse können Schlüssel sein, die unser Potenzial erst sichtbar machen.

Für Yogis sind Hindernisse auf dem Weg also ganz natürliche Stationen. Sie zeigen an, dass wir uns tatsächlich auf einem inneren Entwicklungsweg befinden. Hindernisse sind kein Zeichen des Scheiterns wenn wir ihnen begegnen. Sie bringen verborgene Widerstände an die Oberfläche oder auch unterschwellige Ängste. Werden sie bewusst, können sie integriert und transformiert werden. Für Swami Sivananda lehren Hindernisse uns Flexibilität statt Widerstand. Eine gereifte Flexibilität lässt uns innerlich wachsen und den Flow des Lebens erfahren.

Hindernisse werden als Chancen zur Selbstüberwindung und zur Vertiefung des spirituellen Bewusstseins angesehen .

Ihre Überwindung ist für Swami Sivananda kein einmaliger Sieg, vielmehr ein kontinuierlicher Prozess der inneren Veredelung.

Die größten inneren Hindernisse auf dem spirituellen Weg sind für Swami Sivananda Selbstzweifel und Grübelei.

Sie gelten jedoch nicht als Schwäche, sondern als Prüfung des Glaubens und der inneren Klarheit.

Selbstzweifel können sich ganz unterschiedlich ausdrücken:

- schwankender Glaube an sich selbst

- Misstrauen gegenüber dem eigenen Weg

- Unentschlossenheit und geistige Zerrissenheit

- Identifikation mit begrenzenden und disfunktionalen Gedanken

Selbstzweifel entstehen, wenn wir uns mit dem „kleinen ICH“ identifizieren, statt uns mit unserem höheren, umfassenden Bewusstsein zu verbinden.

Hindernisse zeigen sich aber auch in Form von Trägheit, Rastlosigkeit und Unruhe oder dem Sog unstillbarer Wünsche. Sogar als wunderschön empfundene Erfahrungen können sich im Nachhinein als Hindernisse entwickeln, sei es eine romantische Vorstellung von Spiritualität oder das Festhalten an tollen Meditationserfahrungen. :-)

Wie kann ich Hindernisse auf dem inneren Weg überwinden?

Einfach gesagt, transformiert Praxis unseren Geist. Hindernisse verlieren ihre Kraft durch regelmäßige spirituelle Übung und wandeln sich ganz natürlich.

(siehe BLOG Eintrag: SADHANA)

Ja, dazu brauchen wir Disziplin. So ähnlich, wie das auch mit dem Zähneputzen funktioniert …..

Eine positive Geisteshaltung und liebevolle Geduld lässt sich leichter in Gemeinschaft Gleichgesinnter kultivieren. Der Austausch mit Menschen, die unsere gleichen Werte pflegen, stärkt unsere Entschlossenheit, Ausdauer und Motivation.

Das Teilen positiver Überzeugungen mit anderen schafft eine Gemeinschaft der Herzen, die unseren Lebensweg lohnender und angenehmer macht. Unser spirituelles Wachstum wird verstärkt, wenn wir uns mit anderen in einer Gruppe verbinden.

Sivananda betont immer wieder die Kraft des Vertrauens in unsere göttliche Essenz, ermutigt uns, nicht über Fehler nachzugrübeln, jedoch aus ihnen zu lernen. Rückschläge sind Teil des Weges, stetige, kleine Fortschritte bringen uns sicher ans Ziel.

Wenn wir in Untätigkeit festhängen oder der Geist im Grübeln gefangen ist, bringt uns Handeln raus aus der klebrigen Innenwelt. Die Energie kommt vom Kopf wieder in den Körper. Die Teilnahme an deiner Yogagruppe kann dann wahre Wunder bewirken und deine Ausdruckskraft im Leben zum Blühen bringen.

Auch hilft das Studium spiritueller Schriften uns zu vertiefen und Hindernisse zu überwinden.

Spirituelle Texte klären den Intellekt, erheben den Geist und geben Orientierung.

Integrieren wir Achtsamkeit, Konzentration und Meditation in unserer Leben, (unser tägliches Brot gib uns heute….) produziert der zur Ruhe gekommene Geist weniger Zweifel.
Die Kunst sich vertiefen zu können, bringt uns in Verbindung mit unserer inneren Fülle und der stillen Kraft unserer göttlichen Natur.
Mögen wir alle Hindernisse in Verbindung mit der Süße des Lebens meistern!

Selbstreflexion und Vertiefung

Frage dich am Ende eines Tages: Wo habe ich heute trotz Zweifel gehandelt?

Was hat mir heute Kraft gegeben und mich befähigt?

Wandle die Empfindung etwas nicht schaffen zu können um: „Ich wachse durch diese Aufgabe, lerne und entwickle mich.

Ein Workshop zum Thema findet am 21. März statt. Wir celebrieren den Frühlingsanfang mit Faszien-Fitness, YOGA, Achtsamkeit, Meditation und Chanten. Hindernisse überwinden. Geerdet und zentriert auf zu neun Ufern. Du bist herzlich willkommen!

Dein Ayurveda Tipp für den Winter (vata-kapha-dosha)

Tue, 03 Feb 2026 19:03:03 GMT

Wärme. Ruhe. Und eine nährende Ölmassage.. ...

Wie fühlt sich Winter an? Die Jahreszeit bevor der Frühling auftaut. Und wie machen wir uns jetzt, gegen Ende des Winters, Energie zugänglich? Frühjahrsmüdigkeit, was ist das eigentlich?

Wenn ich mir die Landschaft betrachte, fällt mir zuerst eine geringere Reizdichte auf. Alles eher in schwarz, grau – weiß gehalten. Je nach Witterung fühlt es sich kalt-windig und rau an, oder feucht-kalt-schwer. Die Bewegungsabläufe im Körper fühlen sich nicht mehr so geschmeidig an und zuweilen sind sie beeinträchtigt oder sogar gestört. Ebenso werden Stimme, Atmung und Verdauung von den vorherrschenden Bio-Energiequalitäten der auslaufenden winterlichen Natur beeinflusst. Wir befinden uns in einer ständigen hormonellen Anpassung, im Sparmodus ist auch unser Stoffwechsel verlangsamt.

Gemäß Ayurveda, der Wissenschaft vom langen gesunden Leben, dominieren im Winter, je nach Witterung, die bio- energetischen Kräfte Vata und Kapha. Die Doshas sind Energieprinzipien, die Körper, Geist und Verhalten steuern, also auf unser gesamtes Wohlbefinden wirken. Bei Dysbalancen kommen wir dann leicht in ein körperliches und emotionales Ungleichgewicht.

Die Eigenschaften vom Vata-Dosha sind kühl, trocken, beweglich und leicht. Die Elemente Luft und Äther herrschen.

Da unser Nervensystem von der Vata-Bioernergie reguliert wird, reagieren wir nun empfindlich auf Stress oder wenn wir uns zu viel vornehmen.
Daher ist Vata auch auf emotionaler Ebene, zum Beispiel in Form von Ängsten, innerer Unruhe, schneller Erschöpfung und Gedankenkreisen zu erkennen. Nun brauchen wir Pausen für Entspannung und Rückzug.

Vata wirkt sich also besonders auf Nerven, Nahrungsaufnahme und Bewegungsabläufe aus.
Die Qualitäten vom Kapha-Dosha sind schwer, träge und feucht.
Es ist nicht die Jahreszeit für energiezehrende „Dauerläufe“.

Wärme auf allen Ebenen, in der Nahrung, Kleidung, ebenso geistig und sozial, unterstützt die Energieumwandlung und nährt unser Wohlbefinden.
Umfassende, nährende Wärme, sowie kleine, kurze Energie-Inputs mit Bewegung und sanftem Kraftaufbau, wohltuende Gemeinschaft positiv ausgerichteter Menschen mit Herzenswärme, unterstützen unser Immunsystem und lassen uns unseren eigenen gesunden Rhythmus finden.

Ayurveda betrachtet Nahrung als Medizin und empfiehlt, im Winter die Geschmacksrichtungen süß und salzig zu beherzigen.
Sorry, damit sind keine Schokolade und Chips gemeint… :-)

Die ayurvedische Wissenschaft gibt eine Fülle an einfachen, praktischen Möglichkeiten um unser Wohlbefinden im Winter zu erhalten, „Erkältungen“ vorzubeugen und eine gesunde Basis für einen energiereichen Frühling und Sommer zu schaffen.

Typisch für diese Jahreszeit. Aber welcher Typ bin ich denn? Wie reagieren Geist, Körper und Gemüt auf die Energiekräfte der winterlichen Natur. Typisch Erkältung? Typisch Lethargie? Oder nervliche Unruhe? Und der Darm? Warum sind diese Störungen so typisch wenn der Frühling naht?

Gerät die individuelle Konstitution der 3 Energieprinzipien aus dem Gleichgewicht, sind wir anfällig für körperliche und psychische Dysbalancen. Wir sind nicht mehr in Einklang mit den Gesetzmäßigkeiten der auf uns einwirkenden äußeren Natur. Ein Zuviel an Schwere, Trockenheit oder Kälte in der Nahrung, unangemessene Kleidung (sieht cool aus, hält mich aber innerlich nicht warm) oder einem Zuviel an unverdaulichem Input, körperlich wie mental, hat Folgen für die natürliche Selbstregulationsfähigkeit. Auch ist diese Jahreszeit nicht für ein Übermaß an körperlicher oder geistiger Anstrengung geeignet.

Reaktionen bei Vata-Dysbalancen können dann im Winter trockener Schnupfen, Husten oder eine „angekratzte, überreizte“ Stimme, sein. Andere Typen wiederum, reagieren mit schleimigen Infektionen, wenn ein Übermaß an Kapha und Ama (körperliche und geistige Stoffwechselschlacken) über den Winter angesammelt wurden. Dies schwächt das Verdauungsfeuer, Vieles kann nicht mehr verdaut werden, Nährstoffe werden nicht mehr richtig absorbiert. Da nutzt uns das beste Bioessen nichts.
Das Verdauungsfeuer braucht einen starken Impuls um sich bei nass-kaltem Wetter durchzusetzen.
Zu viel im Winter angesammeltes Kapha (Schwere, Trägheit, Kälte, Feuchtigkeit, schweres Essen) schwächt das Verdauungsfeuer (Agni) und die angesammelten Stoffwechselschlacken blockieren Körper und Geist. Wir nennen das Frühjahrsmüdigkeit.
Da kommen die Vitamine in den kalten Smoothies auch nicht mehr da an wo sie gebraucht werden.

Um die bio- energetischen Kräfte vom Vata-Dosha im Gleichgewicht zu halten brauchen wir regelmäßige Routinen und Rhythmen. Zuviel Input und Unruhe bringen Vata aus der Balance und verstärken Nervosität. Regenerationszeiten mit ruhigen Körperübungen einzuplanen ist Gold wert.

Es ist eine gute Idee, Rohkost und trockene Nahrung, wie z.B. Cracker, nur in geringen Maßen zu essen, die Eigenschaften kühl und trocken erhöhen Vata.

Die bevorzugte Geschmacksrichtung ist süß. Süße, wie wir sie z.B. in Karotten, Süßkartoffeln oder Kürbis schmecken.

Wärmende Gewürze, z.B. Zimt, Kreuzkümmel oder Fenchel unterstützen die Umwandlung von Energie und machen unsere Mahlzeiten leichter verdaulich.
Hülsenfrüchte sollten so weich gekocht werden, dass wir sie leicht zwischen den Daumen zu Brei quetschen können. Und wenn die Mahlzeit dann noch alle 6 Geschmacksrichtungen befriedet, lassen sich Kichererbsen und Co gut verdauen. Übrigens sind Zitrusfrüchte im Winter nur in geringen Mengen verträglich, da sie durch ihre kühlende Eigenschaft„Erkältung“ fördern und auch das reinigende Verdaungsfeuer schwächen.

Je nach Konstitutions-Typ empfiehlt Ayurveda ein warmes Frühstück, z.B. süßen Hirsebrei mit gedünstetem Apfel oder Datteln, oder einen köstlichen Haferbrei, oder einen anderen Getreidebrei, auf deinen individuellen Typ abgestimmt.

Die ayurvedische Medizin legt großen Wert darauf, die natürlichen Reinigungsreflexe (Gähnen, Niesen, Hustenreiz, Harn- Stuhldrang) nicht zu unterdrücken um das Gleichgewicht der Doshas zu erhalten und die Selbstregulationsfähigkeit nicht zu blockieren.

Eine nährende und ausgleichende Erfahrung für Körper und Geist ist die wundervolle Ayurvedische Ölmassage.
Sie regulieren das Vata-Dosha. Ein Highlight im Winter!

Am Abend wirkt eine Fußmassage mit Sesamöl ebenfalls sehr beruhigend und fördert erholsamen Schlaf.

Ich freue mich, wenn dieser Beitrag Dir einen gesund-erhaltenen Impuls in den Frühling hinein geben kann. Und wenn du dir für Körper und Psyche individuelle, auf deine Konstitution abgestimmte Begleitung wünscht, schreibe mir. Auch bei Umstellung hin zu mehr leckerer vegetarischer Ernährung, kann eine Beratung für einen gelungenen Übergang hilfreich sein.

"Lebe in Einklang mit der Natur und ihren Gesetzen - das ist wahre Gesundheit.
Ayurveda ist nicht nur ein System der Medizin, es ist eine Lebens-Wissenschaft." Swami Sivananda

POWER OF BREATH: ATEM - KRAFTQUELLE DEINES LEBENS

183:792278322 (Sabina Meyer) — Sat, 10 Jan 2026 14:55:39 GMT

Endlich tief durchatmen!

THE POWER OF BREATH -

ATEM – DIE KRAFTQUELLE DEINES LEBENS

Die Schulung der Atmung ist ein kraftvolles Instrument um Körper und Geist zu beleben und Emotionen regulieren zu können. Über die Atmung scheiden wir sogar mehr Abfallprodukte aus als über die Verdauung! Yogische Atemübungen haben weitreichenden Nutzen und wirken auf alle Körpersysteme.

Atemübungen können deine Atemfunktion signifikant verbessern und sind zudem ein ausgezeichnetes, vielschichtiges Lungentraining für jede und jeden. Sportler schätzen die Atemtechniken ebenso wie Menschen mit einschränkenden Atemmustern. Wenn du Meditation praktizierst ist die AtemAchtsamkeit ein wirksames Werkzeug. Die Regulierung des Atems hilft unsere Gedanken zu klären und bringt wieder eine innere Ordnung in unsere aufgewühlte Gefühlswelt.

Unser Atem verbindet uns mit dem Flow des Lebens, wir sind in unseren Reaktionen auf Veränderungen und Anforderungen so flexibel wie das Leben selbst.
Atem-Achtsamkeit hilft uns, das Bewusstsein auf die kreative Energie des Lebens auszurichten.

Die vollständige YogaAtmung aktiviert den Haupt-Atemmuskel, unser Zwerchfell. Das Zwerchfell funktioniert wie ein Motor für die Bewegungen sämtlicher Faszien-Verbindungen. So entsteht eine natürliche Massage für die Bindegewebsstrukturen und die faszialen Organhüllen. Auch dient diese Atmung der Gefäßregulation.

Einige Atemübungen reinigen und stärken die Lunge, Bronchien und Schleimhäute.
Die freigewordene Kraft des Lebensatem macht uns wach und lebendig, gefühlte Tatkraft.
Andere Atemtechniken wirken ausgleichend auf unsere Emotionen und erheben Geist und Gemüt.
Die Art der Atmung verändert sogar die Neurohplastizität des Gehirns und beeinflusst unser emotionales Gehirn.
Und es gibt Atemrhythmen die den inneren Monolog in unserem Kopf anhalten und uns helfen mit alten Denkgewohnheiten aufzuräumen. Bewusstseinsfähigkeit entwickelt sich.

Erfahre selbst wie die Regulierung des Atems (PRANAYAMA) sowie ATEM-ACHTSAMKEIT, im ganzheitlichen Yoga, deine Konzentration auf der mentalen Ebene steigert und deine Willenskraft stärkt. Die Nerven werden gestärkt, und zugleich erlaubt uns das langsame Ausströmen des Atems tief in unser SELBST hineinzuentspannen. Durch eine regelmäßige Übungspraxis wird das Gleichgewicht im autonomen Nervensystem von Sympatikus und Parasympathikus, wieder hergestellt.

Besonders die verlängerte Ausatmung in unserer Yogapraxis löst den Entspannungsreflex aus und lässt den Geist zur Ruhe kommen.

Im Inneren harmonisiert PRANAYAMA die feinstofflichen, subtilen Lebensströme in den Nervenbahnen, den sogenannten NADIS, (sie entsprechen den Meridianen der chinesischen Medizin), und balancieren so unsere inneren Lebenskräfte aus.
Zugleich erfahren wir eine vitale Frische, eine entspannte Aufmerksamkeit dehnt sich aus und durchdringt die Weite unseres Bewusstseins.

Die yogischen Atemübungen (Pranayama), sind eine genaue Wissenschaft des universellen Prinzips von Energie und Kraft, welche den physischen Körper und den feinstofflichen ASTRALKÖRPER durchdringt und miteinander verbindet.

Pranayama schenkt strahlende Vitalität und Frohsinn und nährt unsere Lebensqualität auf vielen Ebenen. Eine „geistreiche“ leicht verdauliche Ernährung, auf unsere Konstitution abgestimmt, sowie ein regelmäßiger Rhythmus im LebensAlltag bilden ein gesundes Fundament die Wohltat des bewussten Atem in seiner Weite zu erfahren.

Die wertvollen Übungen schenken dir das notwendige Werkzeug und Wissen, um Zugang zu Deiner Lebenskraft (PRANA ) zu finden und sie im Alltag nutzen zu können.

Und nun wünsche ich dir viel Freude und Inspiration beim Tief Durchatmen!

Inspiration ( lateinisch inspiratio ‚Beseelung‘, ‚Einhauchen‘, aus in ‚hinein‘ und spirare ‚hauchen‘, ‚atmen‘; vgl. spiritus ‚Atem‘, ‚ Seele ‘, ‚ Geist ‘) versteht man allgemeinsprachlich eine Eingebung, etwa einen unerwarteten Einfall oder einen Ausgangspunkt künstlerischer Kreativität . (Wikipedia)

Doku-Filmtipp: Atmen – mehr als nur ein Reflex! in der WDR Mediathek

WORKSHOP-TIPP: Atem-Workshop mit Sambhavi Sabina Meyer. Bitte neuen Termin erfragen.

Pratyahara- das Zurückziehen der Sinne

Sun, 30 Nov 2025 11:06:19 GMT

PRATYAHARA – die Sinne zur Ruhe kommen lassen. Die Vorbereitung zur Meditation.

Geräuschvolles Wirrwarr, verschiedene Melodien, mal angenehm - mal Nerven strapazierend, bunte Lichter und Menschen-Getümmel in wechselnden Gerüchen: Unsere Sinne reagieren leicht gereizt wenn sie durch die weihnachtlichen Innenstädte schlendern. Wir befinden uns in einer Welt der ständig wechselnden Objekten und sind anfällig dafür, von ihren Strömen fortgerissen zu werden.

Der Geist plant und richtet sich auf die äußere Welt aus, um mehr Annehmlichkeiten und Erfüllung im Außen zu finden. Zuerst ist dann eine gewisse Genugtuung zu spüren. Doch nach kurzer Zeit beginnt das Spiel von vorn. Und das scheint niemals aufzuhören! Diese Tyrannei des Geistes und der Sinne hat uns voll im Griff und bestimmt unsere Stimmungen und Launen. Wir sehnen uns nach innerem Frieden und spüren, dass wir durch die Befriedigung der Sinne jedoch keine wirkliche Ruhe und Entspannung finden.

Geistiges Gleichgewicht im geschäftigen Treiben einer Stadt aufrechtzuerhalten setzt voraus, das wir das Steuer in der Hand haben und unsere Sinne nicht wie Ruderlose Boote irrend dahintreiben.

Im 8 gliedrigen Ashtanga Yoga nach Patanjali ist das Zurückziehen der Sinne von den äußeren Objekten das 5. Glied,. Pratyahara auf Sanskrit, und im Raja Yoga eine grundlegende Konzentrations-Praxis zur Vorbereitung auf Meditation. Dies lässt uns jedoch nicht dumpf und teilnahmslos werden, vielmehr ist es ein bewusster Zustand der Ausrichtung und kultiviert innere Zufriedenheit und lässt Freude erblühen.

Wenn wir Mut und Stärke entwickeln, nicht mehr den Reiz-Reaktions-Ketten zu folgen und nicht mehr blind einem Automatismus das Steuer überlassen, lernen wir, uns von äußeren Reizen zu lösen und die Aufmerksamkeit nach Innen auszurichten.
Ganz natürlich können wir uns leichter von äußeren Informationen abgrenzen und folgen nicht mehr der Angst.

Durch Pratyahara erfahren wir mentale Stärkung und klares, geordnetes Denken kann sich entwickeln.

Spüre, wie viel freier der Geist dadurch wird, wir können das alltägliche Leben bewusster und freier gestalten und aus dem Ozean der vielen Möglichkeiten schöpfen.

Pratyahara bedeutet eine innere Haltung zu entwickeln, die dich unabhängig von äußeren Reizen macht und zu lernen, die Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Durch das zur Ruhe kommen der Sinne wird das Innenleben gestärkt und eine tiefere Ebene der Selbst-Wahrnehmung ermöglicht.

Das EntspannungsEvent am Samstag 6 Dezember ist eine besondere Gelegenheit Pratyahara in Gemeinschaft mit anderen Gleichgesinnten zu üben und zu erfahren.
Die Ausdehnung von tiefem Frieden erfahren wir im inneren Sein.
Du bist herzlich willkommen!

Euch allen einen schönen 1. Advent und eine besinnliche Vorweihnachtszeit.

Grüße von Herzen, Sambhavi

Tiefen-Entspannung : Eine neue Erfahrung dehnt sich aus

183:792278322 (Sabina Meyer) — Tue, 04 Nov 2025 21:13:14 GMT

TIEFEN -ENTSPANNUNG

Eine neue Erfahrung dehnt sich aus.

Entspannung ist in aller Munde. Entspannung wird sooo gebraucht und alle wollen es endlich können.
Muss doch kinderleicht sein, einfach mal entspannen - so ganz ohne Anstrengung das Nichts Tun im Hier und Jetzt. Warum fällt es nur so schwer mir das zu gönnen was mein Leben wirklich nährt?

Und was bedeutet es überhaupt tief zu entspannen??? Die Füße hochlegen mit einem guten Buch voller Buchstaben vielleicht? Oder im duftenden Badewasser den Gedanken nachhängen? Alles schon probiert doch oft bringt es nur ein wenig Erleichterung und Ablenkung für den Moment ohne nachhaltige Wirksamkeit. Doch was ist eine tiefe Entspannung? Wie fühlt sich das an???

Nicht zu schlafen. Nicht zu träumen. Nicht zu grübeln oder fantasieren. ?.

Unser Naturzustand ist es in körperlicher und geistiger Entspannung zu leben. Shavasana, oder die Totenstellung, wird auch Yoga Nidra, der Schlaf der Yogis genannt. Sie sieht zwar einfach aus, ist aber eine der schwierigsten Asanas (Körperhaltung) und entwickelt sich durch Übung und Bewusstheit..
K ein Wunder das es nicht gleich beim 1. Mal klappt und der Mensch entweder einschläft (auch gut zuweilen….) oder das Gedankenkarussell besonders schnell zu kreisen beginnt.
Shavasana, oder die Totenstellung, wird auch Yoga Nidra, der Schlaf der Yogis genannt.

Tiefen-Entspannung umfasst 3 Ebenen der Entspannung:
Die körperliche, geistig mentale und die spirituelle Entspannung wirken ineinander und lassen uns schließlich auf allen Ebenen eine dynamische Ruhe und Ausdehnung erfahren. Schritt für Schritt, Ebene für Ebene, initieren wir mit Hilfe verschiedener Tools diesen Prozess. Die Sinne von der äußeren Welt lösen.
Wir erfahren uns gegenwärtig im umfassenden Sein, erneuert und erfrischt mit wacher und zugleich entspannter Aufmerksamkeit. Entspannung zu erfahren ist ein Prozess, eine Folge von Ebenen unterschiedlicher Tiefe.

Die Fähigkeit zur Tiefen-Entspannung braucht unsere Fähigkeit zu Konzentration.
Hört sich erst mal Widersprüchlich an, wird jedoch logisch wenn wir uns beobachten und uns erforschen. Hüpfen unsere Gedanken und Empfindungen unstetig hin und her, gefolgt von Grübelei, Wertungen und Interpretationen, sind wir verloren. Verirrt im Dschungel unseres eigenen Geistes. Die Gedankenkraft geduldig immer wieder zu bündeln und in einen stetigen Fluss der reinen Wahrnehmung zu bringen braucht unsere Konzentrationskraft und führt schließlich in einen inneren Flow, Weite und Ausdehnung.

20 Minuten Tiefen-Entspannung sind soviel Wert wie 4 Std. Tiefschlaf ! Whow !!!
Tiefen-Entspannung zu lernen und zu praktizieren ist Gold wert. Eine Investition für ein reichhaltiges Leben. Und absolut nachhaltig! Diese Art der Entspannung ist sehr wirksam auf vielen Ebenen, wie eine wohltuende Kur.
Schon wenige Minuten genügen um Mutlosigkeit und Müdigkeit wirkungsvoller umzuwandeln als durch viele Stunden ruhelosen Schlafs. Homöostasie stellt sich ein, ein harmonisches Gleichgewicht unserer Körperfunktionen, unserer Immunsystem kann sich nun neu regulieren. Die verschiedenen Körperbereiche und Organe werden optimal mit Blut und Sauerstoff versorgt. Die Nerven werden gestärkt, und zugleich erlaubt uns das langsame Ausströmen des Atems tief ins SELBST hineinzuentspannen. Durch eine regelmäßige Übungspraxis wird das Gleichgewicht im autonomen Nervensystem von Sympatikus und Parasympathikus, wieder hergestellt.
Die verlängerte Ausatmung löst den Entspannungsreflex aus und lässt den Geist zur Ruhe kommen. Gebundene Energie in zuvor verspannten Bereichen steht dir nun zur Verfügung und kann sich frei entfalten.
Wir erfahren tiefe Regeneration und Erneuerung.

Hört sich toll an. Wie komme ich dahin?
Lege dich bequem auf den Rücken, Arme entspannt, Füße fallen locker nach außen.
Eventuell lege eine leicht gefaltete Decke unter deinen Hinterkopf, die Schultern sinken auf den Boden.
Schließe deine Augen weich und beobachte zuerst deinen Atem ohne einzugreifen.
Nimm Empfindungen und auch Gedanken in diesem Moment bewusst wahr ohne dich an ihnen festzuhalten. Vielleicht fühlst du dich aufgeregt, erschöpft oder die Gedanken wandern in Vergangenheit oder in die Zukunft. Beobachte. Sieh was ist. Ohne zu Werten oder Geschichten zu bilden.
Nach einiger Zeit hebe nacheinander deine Hände und Füße 2 cm vom Boden, spanne sie nacheinander bewusst und kraftvoll an, und lasse sie einfach mit der Schwerkraft zu Boden fallen. Der Atem sinkt tief in den Bauch hinein.
Nun beginne entspannt deine Ausatmung zu verlängern. Erlaube dem Körper mehr und mehr mit der Schwerkraft zu sinken.
Mit Hilfe der Autosuggestion reise durch deinen gesamten Körper und spüre dabei die verschieden Körperbereiche ganz bewusst. Von den Füßen langsam bis zum Kopf.
„Ich entspanne meine Füße, meine Füße sind vollkommen entspannt….“
Durchwandere den gesamten Körper mit seinen Organen und fühle danach die Entspannung des Atems und des Geistes. Bade für einige Minuten in der inneren Stille........

Nach 20 Minuten Entspannung bewege achtsam Zehen und Finger und rolle dich für ein paar Atemzüge auf die rechte Seite. Dann setze dich aufrecht und nimm wieder bewusst deinen gleichmäßig strömenden Atem wahr. Nun bist du gestärkt und genährt für das Leben!
OM OM OM.

Erfahre selbst wie Tiefen-Entspannung deine Selbstwahrnehmung stärkt und dir ein Gefühl von innerer Selbstsicherheit und zentrierter Ruhe schenkt. Wer diese Kunst beherrscht besitzt den Schlüssel zu Gesundheit, Spannkraft und Seelenfrieden denn Entspannung baut das gesamte Wesen auf und weckt unglaubliche Energiereserven! Dein Geist wird klarer und gelöster, je tiefer du in die Entspannung sinkst.

I n den ganzheitlichen Yogakursen des sivaraja yoga zentrums Bielefeld bereiten uns Körper- und Atemübungen auf die anschließende Tiefenentspannung vor. Durch die Bewegungs- und Dehnübungen werden Stresshormone neutralisiert und Neurotransmitter ausgeschüttet welche eine leichte Entspannung fördern. Danach leitet eine erfahrene Yogalehrerin durch die wohltuende Tiefen-Entspannung.

Du bist herzlich willkommen mit uns zu entspannen!

TRATAK eine Kerzen-Meditation

183:792278322 (Sabina Meyer) — Fri, 31 Oct 2025 12:39:52 GMT

Eine Meditation für die gesamte Familie

Eine einfache Kerzen- Meditation für die gesamte Familie in der dunklen Jahreszeit

Stelle eine Kerze mit ruhiger Flamme ca. 1m entfernt in Augenhöhe. Lösche sämtliche Lichtquellen im Raum. Auch die Standbylichter. Praktiziere ohne Brille oder Kontaktlinsen.
Wenn du gemeinsam mit deiner Familie diese wunderbare Licht-Meditation in der dunklen Jahreszeit machen möchtest, könnt ihr euch im Kreis um die Kerze setzen. Das Innere erhellen und beleben.

Lass den Atem entspannt fließen und starre (starren = Tratak) mit entspannten Augen für eine halbe Minute in die Flamme ohne zu blinzeln. Falls Tränen kommen reinigen sich deine Augen.

Danach schließe die Augen ganz entspannt und visualisiere die Flamme vor deinem geistigen Auge, entweder im Herzzentrum Mitte der Brust oder im Raum zwischen den Augenbrauen. Versuche die Flamme klar und deutlich zu sehen, ohne dich anzustrengen.
Insgesamt kannst du 3 Durchgänge ausführen und Zeiten nach etwas Übung verlängern.

Tratak ist auch eine reinigende Übung für unseren Geist, klärt Gedanken und Gefühle. Unsere rastlose geistige Überaktivität beruhigt sich und die Sinnesüberreizung kommt zur Ruhe.

Zugleich führt die erhöhte Aufmerksamkeit, auf ein Zentrum gerichtet, zu einer entspannten Konzentration und entwickelt eine erweiterte Aufmerksamkeitsspanne. Welch eine Wohltat!

Diese Übung ist eine ausgezeichnete Reinigung der Augen und stärkt unsere Sehkraft.

Das Gehirn wird über den Sehnerv belebt, vitalisiert und zugleich erfahren wir einen Zustand der entspannten Aufmerksamkeit.

Alternative: Starre entspannt ohne zu blinzeln oder umherzuschauen in die auf-oder untergehende Sonne, in dem Moment wo sie rot ist, oder praktiziere Tratak bei Vollmond.

Kinder sind für diese stimmungsvolle Meditation sehr zugänglich und lieben das gemeinsame in "das Licht schauen".

Tratak ist eine der 6 Kriyas (Reinigungstechniken) im Yoga und wird auch in der ayurvedischen Wissenschaft empfohlen.

Wenn du Fragen hast, oder deine Erfahrungen teilen möchtest, kannst du dich gerne melden.

Oder besuche unseren Meditationskurs in dem wir regelmässig neben anderen Zentrierungsübungen auch Tratak üben.

Und nun viel Spaß beim Starren. ...

Foto copyright: sambhavi, Indien Vrindavan 2008: Öllampe und Rosenblüten während eines Rituals.

Ayurveda Tipps für den Herbst

Tue, 14 Oct 2025 08:51:12 GMT

Nährendes bei Wind und Wetter

Wohltuende Ayurveda Empfehlungen für den Herbst: Süß, lecker, warm!

Die Eigenschaften der herbstlichen Jahreszeit (stürmisch, windig, mal feucht und kühl, mal trocken) wirken sich auch auf unsere innere Natur aus und erhöhen die Vata Bioenergie (Luft und Äther) in uns. Zugleich will die innere Selbstregulation das angesammelte überschüssige Feuer (pitta) des Sommers loswerden. Dies kann sich dann in Entzündungen der Haut, Infektionen und Säureüberschuss sowie Erschöpfung äußern.
Grünes, leicht bitteres Blattgemüse, unterstützt die Leber in ihrer Reinigungsaufgabe. Granatapfel wirkt reduzierend auf überschüssiges inneres Feuer.
Unterstützend für unser Gleichgewicht sind nun leicht verdauliche warme Speisen mit süßem Charakter, wie z.B warmes Wurzelgemüse, Mangold, Süßkartoffeln und Kürbis. Etwas Ghee der Mahlzeit zugeben reguliert die Pitta Bioenergie. Auch eine warme Suppe am Abend ist eine gute Idee.

Eine Wohltat sind nun die wunderbaren warmen Ayurvedischen Ölmassagen.
Sie regulieren das Vata-Dosha und nähren Körper und Gemüt.

Rezept für eine leckere Kürbissuppe. Guten Appetit!

1 Hokkaido-Kürbis
1/4 Selleriewurzel
1 saurer Apfel (wie Boskop)
1 Scheibe frische Ingwerwurzel
1 MS Kurkuma
1/4 TL , Koriander (gemahlen), Ingwerpulver, Oregano und Thymian, Pfeffer oder etwas Chilli
2 TL Ghee (gereinigte Butter) oder Olivenöl
750 ml Gemüsebrühe
50 ml süße Sahne (oder veganer Ersatz)
1 MS Muskat und Salz zum Abschmecken

Zubereitung
1. Den Kürbis vierteln, die Kerne entfernen, waschen und in große Stücke schneiden. Den Sellerie, die Zwiebel und den Apfel schälen und würfeln, Ingwer fein hacken.
2. Das Ghee in einem Topf erhitzen, Zwiebel, Apfel und Ingwer darin anschwitzen. Kurkuma, Chili und Koriander dazugeben und kurz unterrühren.
3. Den Kürbis und den Sellerie dazu geben und unter rühren leicht anbraten.
4. Die Gemüsebrühe aufgießen und das Gemüse für 30 Minuten köcheln lassen.
5. Thymian, Oregano und Sahne dazu geben, mit dem Pürierstab mixen, mit Salz und Muskat abschmecken. Bei Bedarf noch etwas Wasser dazu geben.

Im Einklang mit der Natur und den Elementen

183:792278322 (Sabina Meyer) — Fri, 25 Jul 2025 20:58:11 GMT

Der Ayurveda Sommer-Tipp im Einklang mit der Natur und den Elementen

AYURVEDA SOMMER TIPPS

Im Einklang mit der Natur und den Elementen

Einen kühlen Kopf bewahren!
Im Sommer überwiegt die Pitta-Bioenergie welches sich in der äußeren sowie unserer inneren Natur widerspiegelt.
Die Kraft der Pflanzen geht jetzt in die Blätter, Blüten und Früchte.
Und auch wir sind weniger zu Hause verwurzelt sondern mehr in Aktivität und Bewegung. Um unsere Lebenskraft nicht zu schwächen, ist es eine gute Idee sich nicht „auszupowern“. Die Naturgesetze des Ayurveda empfehlen nur 80% der zur Verfügung stehenden Energie zu nutzen, damit uns die sportliche Aktivität auch nachhaltig gut tut.
Einfach mal verlangsamen, im würzigen Duft des Waldes baden und Seelen-frei atmen.

Unser Immunsystem profitiert vom Maß-halten …...

Die Intensität im Sommer-Leben immer wieder mal mit Entspannung und Ruhephasen ausgleichen! Das ist die beste Vorbeugung um auch in der darauffolgenden kühleren Jahreszeit gesund zu bleiben, und ohne Vata und Pitta Erkrankungen (wie z.B. Gelenkbeschwerden, Hautprobleme, Depressionen, Schlafstörungen)
Durch die Wärme im Sommer kommt es noch nicht zu Beschwerden, erst im Herbst, wenn Kälte und Wind dazu kommen, bricht das im Sommer angesammelte Vata und angesammeltes Pitta ( Feuer-Energie) als Beschwerden aus.

Ernährung im Sommer
Im warmen, hitzigen Sommer fährt die Natur unser Verdauungsfeuer runter. Gekochte Nahrung ist bekömmlicher und leicht verdaulich, auch wenn es ein heißer Tag ist.
Süßes Obst, Salat oder rohes Gemüse können Mittags verzehrt werden, dann ist das Agni (Verdauungsfeuer) am stärksten und der Stoffwechsel wird nicht belastet.

Jetzt ist es eine gute Idee den Verzehr von Tomaten, säurehaltigen Nahrungsmitteln und scharfe Gewürze zu reduzieren. Sie erhöhen unangemessen das Feuerelement in uns, erhitzen Körper und Gemüt und erschweren es einen kühlen Kopf zu bewahren.

Im Ayurveda gilt Nahrung als Medizin.

Derjenige, der die geeignete Nahrung sowie Verhalten für jede Jahreszeit kennt
und sich danach ausrichtet – ist glücklich, stark und hat eine gute Ausstrahlung.
(Charaka I Su, VI, 3)

Wenn die Sonnentage kürzer werden bringt der Sonnengruß die innere Sonne zum Strahlen und wärmt Körper und Gemüt.

Mon, 14 Oct 2024 15:39:09 GMT

Surya Namaskar

Wenn die Sonnentage kürzer werden bringt der Sonnengruß unsere innere Sonne zum Strahlen und wärmt Körper und Gemüt.

Der Sonnengruß kräftigt, dehnt und belebt die wichtigsten Muskelgruppen, Faszien und Gelenke.

Der Name des Sonnengebets leitet sich aus der traditionellen Praxis in der Morgendämmerung ab.
Das Gesicht dem nährenden, ultravioletten Licht der aufgehenden Sonne im Osten zugewandt, ist der Geist noch frisch und klar, frei von Eindrücken, Gedanken und Grübeleien eines gelebten Tages. Die reine, hochschwingende Atmosphäre am frühen Morgen, frei von Ballast, unterstützt die Yoga- und Meditationspraxis. Es fällt leichter den spirituellen Bedürfnissen nachzukommen und Körper und Geist ganz natürlich mit Vitalkraft aufzuladen.

Die anmutige Bewegungsfolge von12 Positionen zelebrieren ursprünglich die lebenspendende Kraft der Sonne in ihren verschieden Aspekten der Schöpfung. Ohne ihre transformierende Energie ist keine Photosynthese und kein Leben möglich. Die Sonne wird als göttlicher Aspekt der Gesundheit und eines langen Lebens angesehen. „Tanken“ wir Menschen zu wenig Sonnenlicht fühlen wir uns schnell niedergeschlagen und kraftlos.
Die Würdigung des äußeren Lichtes spiegelt die Wertschätzung unseres inneren Lichtes.

Wirksamkeit (12 Runden)

Körperliche Ebene

In kurzer Zeit wird der gesamte Organismus gelockert, erwärmt und belebt. Der Körper mit seinen wichtigsten Muskelgruppen, Faszienbahnen, Gelenken und Organen, wird auf die gehaltenen Asanas vorbereitet.
Die Wirbelsäule wird durch die verschiedenen fließenden Bewegungen gekräftigt und zugleich geschmeidig gehalten. Fördert Kraft, Dehnung und Flexibilität in einem Bewegungszyklus.
Durch das „Wringen“, Dehnen und Pressen des Gewebes werden die innere Reinigung und der Lymphfluss angeregt. Die Durchblutung wird verbessert und der Stoffwechsel aktiviert.
Lädt den Solarplexus, unsere innere Batterie, mit Vitalkraft auf.
Reguliert die Atmung und erhöht die Lungenkapazität. Moderates Herz-Kreislauf-Training.
Erhöht die Koordinationsfähigkeit von Körperbewegung und Atmung.

Geistig-seelisch-mentale Ebene

Mit geöffneten, ruhigen Augen praktiziert, weitet sich der entspannte Blick für den gesamten Raum. Geist und Gemüt erfahren Zentriertheit und Weite zugleich.
Trainiert Ausdauer und Willenskraft. Vertreibt Phlegmatie und Schwermut von Körper und Geist.
Der kontinuierliche Bewegungsfluss fördert die Wahrnehmung des Körpers als Fahrzeug von Geist und Seele.
Reinigt und belebt die feinstofflichen Nevenbahnen (nadis) im Astralleib.
Stärkt unsere Wahrnehmung der Verbundenheit mit Mutter Erde und nährt zugleich die Anbindung an das „Oben“, das Überbewusste

Du bist herzlich willkommen mit uns gemeinsam die Sonne in uns zu begrüßen und eine neue Vitalität zu erfahren.

Yoga-Faszientraining – Spannkraft für das unsichtbare Netz

Sat, 23 Mar 2024 21:24:35 GMT

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Faszien bestimmen wesentlich unsere Beweglichkeit, Körperhaltung und allgemeine Gewebeelastizität. Sie beeinflussen die muskuläre Kraftübertragung und dienen als wichtiges Sinnesorgan für die Wahrnehmung des eigenen Körpers. Das natürliche Ausgleichspotenzial der Faszien zu erhalten, ist Teil der modernen Faszienforschung.
Einer der Pioniere in Sachen Faszientraining und -forschung ist Dr. Robert Schleip, Direktor der Fascia Research Group, Division of Neurophysiology, an der Universität Ulm und Vorstandsmitglied der Fascia Research Society.

Dossier der Sportmedizin, Auszüge eines Interviews mit Dr. Robert Schleip

Herr Dr. Schleip, wie sieht die wissenschaftliche Erforschung der Faszien momentan aus?

"Weltweit ist eine richtige Aufbruchstimmung unter den Wissenschaftlern entstanden. So wird derzeit der Einfluss von verschiedenen mechanischen und biochemischen Stimulationsmethoden auf die Kollagensynthese untersucht. Es zeichnet sich etwa bei den mechanischen Stimulationsarten immer mehr ab, dass die für die Kollagensynthese zuständigen Bindegewebszellen primär auf den sogenannten Fluid Shear reagieren, also auf die relativen Bewegungen der sie umgebenden wässrigen Grundsubstanz. An anderer Stelle geht es darum, den formenden Einfluss von Hormonen auf diese Dynamik noch besser zu verstehen."

Welche sind die wichtigsten Indikationen für Faszientherapie im sportmedizinischen Bereich?

"Die meisten Überlastungsschäden im Sport betreffen das kollagene Fasernetzwerk im Körper. Gerissene rote Myofibrillen oder knöcherne Ermüdungsbrüche sind weitaus seltener als kollagene Überlastungsschäden. Wer solche bindegewebigen Überlastungsschäden vermeiden will oder eine bessere Regeneration sucht, für den ist eine fasziale Therapie ein sinnvoller Ansatz."

Was können Breitensportler tun, um ihre Faszien elastisch und gesund zu erhalten?

"Grundsätzlich mehr Variation! Für einen Läufer kann das beispielsweise bedeuten, 30-sekündige Mini-Gehpausen einzulegen oder im Laufstil gelegentlich zwischen Vorfußlauf und Fersenlauf zu wechseln. Daneben deutet sich immer mehr an, dass es vorteilhaft ist, zwei- bis dreimal pro Woche die Faszien mit elastischen Federungen zu stimulieren. Zur artgerechten Lebensweise gehört auch der gezielte Einbau von affenähnlichen Bewegungsbelastungen. Also Hangeln, Hocken, Hüpfen, Purzelbaumschlagen und Ähnliches. Das kann und soll man zu Hause im Alltag praktizieren, aber auch draußen auf erwachsenenfreundlichen Spielplätzen, im Fitnessstudio oder beim Sport."

Was sind die Unterschiede zwischen Faszientherapie und Faszientraining?

"Die Bindegewebszellen in der Lumbalfaszie oder der Achillessehne wissen nicht, mit welchem Medium sie stimuliert werden – ob das der Ellenbogen eines Rolfers ist, eine Hartschaumrolle oder eine Yoga-Dehnung. Was sie wahrnehmen, sind Zug-, Druck- und Scher-Bewegungen in ihrer unmittelbaren Matrix-Umgebung. Natürlich kann man mit der manuellen Faszientherapie einzelne Verklebungen oder Adhäsionen noch präziser erreichen als bei einem Gruppentraining. Mit dem Faszientraining kann ich wiederum meine sportlichen Betätigungen gezielt bereichern."

Wie sehen Sie die Zukunft der Faszienarbeit in der Sportmedizin?

"Wir brauchen als Erstes eine noch bessere Diagnostik. Gegenwärtig gibt es da bereits deutliche Fortschritte im Ultraschall, aber auch in der funktionellen Diagnostik. Ich denke, dass man in jedem mehrköpfigen Therapeuten- und Trainerteam in Zukunft auch einen Faszienspezialisten haben wird – so wie heute schon jeder gute Profi-Verein einen Psychologen mit dabei hat."

Du möchtest die Bewegungsprinzipien nach Dr. Schleip kennenlernen und in deine sportliche Aktivität integrieren?

Am 21. April 2024 gibt es einen Yoga-Faszien-Workshop zum Thema. Für Läuferinnen und Läufer, Sportlerinnen und Sportler und alle die sich gerne bewegen möchten.
Herzlich willkommen!

Die Gedanken sind frei ...

Sat, 06 Jan 2024 16:13:54 GMT

Gedanken-Bildung

DIE GEDANKEN SIND FREI -

von der Kraft der Gedanken hin zur Meditation und Friedensstiftung

Die Gedanken sind frei...." heißt es im bekannten und viel zitiertem Lied von Konstantin Wecker. Der ursprüngliche Text geht wohl auf die Zeit vor dem 18. Jhrd zurück und wurde zwischenzeitlich sogar verboten.
Doch was ist Freiheit der Gedanken? Woher kommen sie, wohin gehen sie? Und vor allem: Was bewirken sie?

Wir alle kennen das: Die Gedanken sind so frei, dass sie sich schnell wie der Äther von einer Sache zur nächsten bewegen, sich flüchtig im Raum zerstreuen. Sich verwirrend schnell ausbreiten, sich kaum festhalten und greifen lassen. Uns kann schon mal schwindelig im Kopf werden wenn umherschweifende Gedanken unseren Geist fluten.

In der ayurvedischen Lehre von den individuellen Bioenergien, die auch Gemüt und Charakter prägen, leiden besonders Menschen mit ausgeprägter VATA - Energie an den Folgen der nur schwer zu kontrollierenden Gedankenflut. Auch Menschen mit einer Schwierigkeit sich abzugrenzen, ebenso die kreativen Geister unter uns, macht die Gedankenfreiheit zuweilen zu schaffen und kann unsere Handlungsfähigkeit sogar blockieren.

Swami Sivananda beschreibt in seinem Buch: "die Kraft der Gedanken" anschaulich die Transportwege der Gedanken und welch machtvolle Kraft entsteht, wenn wir lernen die Gedanken zu konzentrieren und ihre Kraft zu sammeln. Die Freiheit der Gedanken positiv zu nutzen und ihre gebündelte Kraft als wirksames Instrument zu erfahren, ermöglicht uns das Leben neu zu betrachten und es neu zu gestalten.

Das urteilsfreie Wahrnehmen und Beobachten unserer eigenen Gedankenströme und Glaubenssätze nährt unsere Selbstakzeptanz und wir erlangen ein inneres Verständnis über die Natur der unbewussten Gedanken. Mitgefühl für Gedanken unserer Mitmenschen entwickelt sich, denn der Geist folgt den gleichen Funktionsprinzipien. Die Gedankenfreiheit zu beobachten ohne uns darin zu verlieren, Einpünktigkeit zu üben, führt in tiefe Konzentration, innere Ruhe und Kraft. Dies ist die Voraussetzung für Meditation. In diesem Raum der inneren Stille ermöglichen wir die Erfahrung unserer wahren Natur, dem inneren Selbst.

Gedanken sind subtile Schwingungen, und jeder Mensch überträgt diese feinen, geistigen Schwingungen auf Menschen die ihn umgeben. Wir fühlen uns wohl und vergnüglich wenn wir mit Menschen zusammenkommen die eine gewisse Energie ausstrahlen und ihr Prana mit anderen teilen. Wir nennen es dann eine positive Ausstrahlung oder empfinden Leichtigkeit, Freude, Liebe oder Dankbarkeit und suchen die Nähe zu diesen Menschen.
Um andere Menschen wiederum machen wir lieber einen Bogen oder weichen ihrer negativen, unharmonischen Ausstrahlung aus. Wir empfinden ihre Nähe als unangenehm und es scheint, als ziehen sie Vitalkraft aus anderen Menschen und der Umgebung.

Ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht, ständig übertragen und empfangen wir die subtile Kraft von Gedanken was sich unmittelbar in unserem Wohlbefinden und auch der Lebensgestaltung spiegelt. Nur ein Viertel der Gedanken die uns besuchen sind unsere eigenen....

Gedankenwellen (sanskrit: vrittis) laufen immer in den gleichen Spuren und folgen der gleichen Rille, wie eine hängengebliebene Nadel auf der Schallplatte. (Kennt die noch jemand…?) Diese Erfahrung der alten Yogis ist auch die Erkenntnis moderner Neuropsychologie. Um ein negatives Gedankenmuster Schritt für Schritt zu überwinden und Leben neu zu gestalten braucht es Bewusstwerdung, Kraft und eine gewisse Willensanstrengung. Eine innere offene Haltung für Veränderung ist Voraussetzung.
Haben wir erst einmal unsere negativen Gedankenmuster aus dem unbewussten Keller eine Etage höher ans Tageslicht gebracht, stellen wir erstaunt fest welche, zuvor unbewussten, Gedankenkräfte unser Handeln bestimmen.

Eine ganzheitliche Yogapraxis kann uns diese notwendige Kraft und Mut zur Veränderung schenken. Die Techniken regen zu neuem Denken und Handeln an, was eine globale Veränderung mit sich bringen kann.

„Yoga ist ein Weg, Intuition umzusetzen“ Swami Durgananda

Auszüge und Zitate von Swami Sivananda:

„ Gedanken reisen ohne Zeitverlust und sind feiner als Äther, das Medium für Elektrizität, sowie Luft das Vehikel für Schall ist. Der Geist ist wie ein drahtloser Apparat. Ein Heiliger, der Frieden, Ausgewogenheit und spirituelle Schwingungen besitzt, sendet in alle Welt Gedanken von Harmonie und Frieden aus. Sie bewegen sich blitzschnell in alle Richtungen und erwecken in anderen Menschen ähnliche Gedanken“ ….
„Nicht ein Viertel unsere Gedanken sind unsere eigenen, sondern werden einfach aus der Atmosphäre aufgenommen. Meist sind sie von übler Natur“ ….

„So wie die Sonne ständig jeden Tropfen Wasser in Dampf verwandelt, der sich an der Erdoberfläche befindet und aufsteigt, sich sammelt in Formen von Wolken, steigen alle Gedanken, die du aus deiner einsamen Ecke ausschickst, auf und treiben durch den Raum. Sie verbinden sich mit ähnlichen Gedanken, die von Menschen ausgesandt wurden, die dir ähnlich sind, und schließlich werden all diese heiligen Gedanken mit ungeheurer Kraft niedergehen, um unerwünschte Kräfte zu vernichten.“

"Oh Mensch! Wenn du deine Lampe mit Wasser füllst, kannst du die Dunkelheit nicht vertreiben. Speise deine Lampe mit dem Öl richtiger Gedanken. Mache gute Ansichten zu einer Fackel die deinen Weg erhellt"

Swami Sivananda

Gedankenfreiheit und Gedankenkraft

Der Psoas: Kampf- Fluchtmukel und schützender Wächter

Sat, 03 Jun 2023 16:10:22 GMT

Yoga am Ganges im Himalaya 2013

Der Psoas: der tiefliegende Lendenmuskel als Kampf und Fluchtmuskel, schützender Wächter und zuständig
für unseren würdevollen Gang.

Und doch können wir diese tiefliegende Muskelgruppe nicht bewusst steuern, sie entzieht sich als archaisches Sicherheitssystem unserer Aufmerksamkeit. Sinnvoll das das von alleine passiert und wir nicht groß überlegen müssen um uns in Schutz und Sicherheit zu bringen. Spannungen im Psoas nehmen wir nur indirekt war. Unser emotionales Wohlbefinden befindet sich jedoch in ständiger Wechselbeziehung zum Psoas sowie auch zum Zwerchfell, unserem sogenannten emotionalen Gürtel. (emotional belt).

Der Psoasansatz befindet sich etwas unterhalb der Leiste am Oberschenkel, zieht quer tief durch den Bauch und setzt an den Wirbeln des unteren Rückens, der Lendenlordose, an. Der Psoas reguliert u.a. die Stellung der Beine und der Lendenlordose, sorgt für gerade und entspannte Schultern und ist ein wichtiger Muskel für die Hüftbeugung und einen dynamischen Beckenboden.
Ist er im Dauerstress und kann geladene Spannung nicht loslassen beeinflusst dies unser Wohlbefinden im unteren Rücken. Auch langes Sitzen am Computer bedeutet für diesen Muskel kein artgerechtes Leben.

Ein ausgeglichenes Nervensystem reagiert auf äußere Anforderungen und Reize mit natürlichen Zyklen von Erregung (Ladung) und Entspannung (Entladung) und nutzt zur Regulation flexibel die gesamte ihm zur Verfügung stehenden Bandbreite.

Lang andauernder Stress oder einschränkende Verhaltensmuster hindern die intelligenten, selbstregulativen Kräfte unseres Körpers und der Psyche an der natürlichen Selbstheilung.
Durch archaisch angelegte Stressreaktionen, auf z.B. Angst oder Überforderung, werden Neurotransmitter ausgeschüttet die eine Kampf-Flucht (Energie - Adrenalin, Schmerzunempfindlichkeit - Dopamin) oder auch eine Erstarrungsreaktion als unbewusste Überlebensstrategie auslösen. Psoas und Zwerchfellgürtel werden dadurch aktiviert und mit Spannung geladen. Wir sind bereit!
Unsere Grundbedürfnisse (Hunger, Durst, Sexualität, Gemeinschaft….) sind nicht mehr wahrnehmbar.
Das dysregulierte Nervensystem gleicht einem Auto bei dem Gas- und Bremspedal zugleich voll durchgedrückt werden. Und dies fühlt sich auch bei Menschen gar nicht gut an. Sprunghafte Schwankungen oder auch eine Fixierung in einer bestimmten Reaktion sind Ausdruck eines „festgefahrenen“ Nervensystems.

Da das Zwerchfell an seiner Unterseite mit dem Psoas verwachsen ist, wirkt sich eine Tonuserhöhung auch unmittelbar auf das Diaphragma aus und schränkt die Atemfunktion ein.
Das Zwerchfell als zentrale Spannungseinheit hat Einfluss auf unseren gesamten Körper. Es funktioniert wie ein Motor für den Rhythmus der gesamten Faszien-Bewegungen mit 8-12 Bewegungen pro Minute.
Wunderbar, wie praktisch die Natur dies in unserer menschlichen Evolution eingerichtet hat! Ist das Zwerchfell elastisch und wird durch korrekte Atmung „am Leben erhalten“ bekommt unser gesamter Körper eine feine Bindegewebsmassage, initiiert durch die gesunde Atmung!

Hält der Psoasmuskel an seiner Dauerspannung fest, initiiert durch ein allen Menschen innewohnendes primitives Reaktionssystem als schützende Überlebensstrategie, gerät auch unserer Zwerchfell unter Stress.
Ebenso steht das Diaphragma zu den Organen des Bauchraumes und des kleinen Beckens in wechselseitiger Beziehung. An der Oberseite ist das Zwerchfell mit dem Herzbeutel fest verbunden. Auch für die Beweglichkeit der Rippen und Brustwirbelsäule ist der Tonus des Zwerchfells entscheidend.

Eine wichtige Rolle spielen Psoas und Zwerchfell im psycho-emotionalen Bereich:
Die moderne Faszienforschung bezeichnen Muskeln auch als Wahrnehmungsorgane.
Die Psoasmuskeln halten wie ein Posten Wache um das Schwerkraftzentrum des Körpers, welches sich vor dem 3. Lendenwirbel befindet, zu schützen. Bei schreckhaften Erfahrungen, wenn die Sinne eine Situation als bedrohlich einordnen, zieht sich der Psoas automatisch zusammen um Kampf oder Flucht zu ermöglichen. Da er die schützende Spannung aufgrund unseres menschlichen Sozialisierungsprozesses nicht wieder automatisch loslassen kann braucht dieser unbewusste Muskel spezifische Impulse und eine Aktivierung des natürlichen Loslass-Mechanismus, der dem Körper signalisiert, dass er in einen Zustand von Ruhe und Erholung zurückkehren kann.
Eine natürliche Möglichkeit zur Regulation sind Schütteln oder Zittern (nach David Berceli)
Der Psoas steht in Wechselbeziehung mit unserem Wohlbefinden, angespannt und starr, oder entspannt und flexibel.

Die Fähigkeit den Körper wieder zu spüren und bewusst wahrzunehmen, bringt uns in Kontakt mit den inhärenten, uns natürlich innewohnenden, Kräften der Selbstregulation und Selbstheilung. Eingefrorene, angespannte oder auch träge, empfindungslose Bereiche im Körper werden durch neue Lösungsmöglichkeiten im gegenwärtigen Moment wieder spürbar und die darin gebundene Vitalität kommt ins Fließen. Dies ermöglicht ein lebendiges Sein im Hier und Jetzt.

Eine Stressreaktion geschieht archaisch, unmittelbar und automatisch.
Eine Entspannungsreaktion geschieht nur selten automatisch, ohne unser Zutun im herausfordernden Alltag. Sie kann geschehen wenn wir am Strand sitzen, die Weite des Meeres erschauend oder vielleicht bei einem Sparziergang in der Natur wenn wir den Wald einatmen. Der Schlüssel zu tiefer Entspannung und Regulierung der Vitalfunktionen ist ein echtes Bemühen, eine Entspannungsreaktion bewusst herbeizuführen.

Ganzheitliches Yoga Faszien Training ist dynamisch belebend, zutiefst entspannend und sinnliche Erfahrung zugleich.

Du bist herzlich willkommen die besonderen Bewegungen und interessanten Übungen selbst einmal zu erforschen.
Eine wahre Goldgrube für unsere körperliche und mentale Gesundheit!
Wir bieten im sivaraja yoga zentrum Bielefeld regelmäßig Kurse, Workshops und Weiterbildungen für Bewegungsinteressierte, Therapeuten und Yogalehrer an. Du bist herzlich willkommen!
Das besondere Yoga-Programm integriert die Faszien- Übungsprinzipien mit ihren spezifischen Trainingsreizen nach Dr. Robert Schleip, Direktor des internationalen Fascia Research Projekt, Uni Ulm und Techniken von Anando Würzburger (Hara Awareness Köln) die mich mit ihrer tiefen Menschenliebe und weisen Kenntnissen auf dem Weg des inneren Forschens immer wieder frisch inspiriert und jede meiner Yogastunden bereichert.

Bei Fragen kannst du mir gerne schreiben oder dich auch telefonisch melden.

Erdung . Zentrierung . Verbindung: Was bedeutet es eigentlich gut geerdet zu sein?

183:792278322 (Sabina Meyer) — Mon, 16 Jan 2023 14:14:26 GMT

Auf eigenen Füßen stehend mit dem Leben verbunden ......

Erdung . Zentrierung . Verbindung : Was bedeutet es eigentlich geerdet zu sein?

Samstag. Der Wind peitscht mit dem Regen gemeinsam um die Häuser. Es knarzt, wackelt und heult. Und obwohl es schon Mitte Januar ist lauert, die Dunkelheit noch immer viel zu früh um das Tageslicht der Nacht zu übergeben. Meine Ungeduld blickt sehnsüchtig aus dem Fenster, Lichtschimmer suchend und da draußen Nichts findend.
Ich bin dankbar, dass zumindest meine Yogamatte in greifbarer Nähe darauf wartet von mir betreten zu werden. Sie ist genauso grau wie der Blick hinein in diese verschleierte Welt. Und doch wird es heller in meinem Gemüt und Freude strahlt mich an und dann in mir. Wenn ich die Matte wie einen Tempel betrete, ohne Schuhe, mit einem offenen Geist der Demut und ohne Stolz, die Füße fest auf dem Boden verankert und in würdevoller Aufrichtung meiner Selbst. Dann kann es losgehen, aus der Anbindung heraus erwacht Mut und frische Gestaltungsfähigkeit für das Leben. Und das funktioniert zum Glück auch bei Regen.

Nutze jetzt die Zeit dem neuen Jahr eine Ausrichtung zu geben, wie möchtest Du leben und gestalten? Veränderungen ins Leben zu bringen braucht Mut und Beharrlichkeit. In der Gegenwart, ganz im Hier und Jetzt verwurzelt zu sein schafft ein solides Fundament für unsere Selbstwirksamkeit in der Welt.

Bin ich geerdet, mit meinen Füßen verbunden und in meinem Selbst verankert, habe ich ein gutes Bauchgefühl, erkenne meine wahren Bedürfnisse und kann sie auch von meinen immer wechselnden Befindlichkeiten und Launen unterscheiden.

Eine gesunde Erdung hilft mir auf eigenen Füßen zu stehen, meinen Weg durchs Leben zu finden und mich körperlich, geistig und spirituell zu nähren.

Wir bewegen das Leben und das Leben bewegt uns, da kann es schon mal wackelig und verfahren werden oder auch festgefahren, erstarrt. Dies geschieht wenn wir auf zuviel äußere Sicherheit und Kontrolle bauen anstatt eine stabile innere Basis zu entwickeln von der aus wir uns vertrauensvoll immer wieder neu den äußeren Erfordernissen des sich wandelnden Lebens anpassen. Eine gesunde Flexibilität im Geist, ohne dass die Gedanken sich in der Zerstreutheit verlieren, ermöglichen eine wahrhaftige Begegnung mit dem Leben. Das innere Bewusstsein kann sich entwickeln und kreative Ideen können mit Leben gefüllt werden.

Geerdet zu sein vermittelt ein Gefühl für unseren physischen Körper, das Vehikel welches uns durchs Leben trägt. Dieses Gefährt gesund und „fahrtüchtig“ zu halten, es zu schmieren, mit Energie zu versorgen, durch Kühlung nichts durchbrennen zu lassen und darauf zu achten dass wir den richtigen Treibstoff tanken, ist eine beständige Aufgabe der Selbstfürsorge in unserem Leben.

Fehlt die Anbindung ans Erdelement, führt dies zu einem gesteigerten Verlangen nach Schutz und Sicherheit. Sich geerdet zu fühlen bildet das solide Fundament zum Verfeinern der aufsteigenden Lebensenergie in höhere Bewusstseinsebenen.

Das Erdelement spiegelt sich in unserem Knochenbau wieder und wird mit Materie in seiner dichtesten Form in Zusammenhang gebracht. Es hat seinen physischen Sitz im 1. Chakra (Energiezentrum) an der Basis der Wirbelsäule.
Ein grenzenloser Speicher an vitaler, spiritueller Energie, die uns jederzeit zugänglich ist wenn diese Vitalenergie aus dem ruhenden Zustand in Bewegung, in den Flow, kommt.

Wenn das Wurzelchakra ausgeglichen ist, fließt die Lebensvitalkraft (prana) in beide Richtungen: Energie verbindet sich im Fluß nach unten mit der Erde während zur gleichen Zeit Energie der Erde aufgenommen wird. Dies schenkt uns Sicherheit und Stabilität das Leben neu zu gestalten.

Yoga Faszien Training

183:792278322 (Sabina Meyer) — Tue, 01 Nov 2022 14:39:06 GMT

Das Befeuchten der Faszien

YOGA FASZIEN-TRAINING:

Eine Ermutigung das fasziale Netzwerk in fließender Dynamik zu impulsieren.

Damit wir uns wohlfühlen in unserer Haut.

Die aktuelle Faszien-Forschung gleicht dem Enthüllen eines körperlichen Mysteriums.
„Faszien-Yoga“ ist Trend und wird immer beliebter. Nicht nur bei körperlichen Verspannungen sind die Übungen eine Wohltat, sie erhalten auch die Geschmeidigkeit und Spannungskraft unseres kollagenen Bindegewebes.
Unsere einzelnen Muskelfasern, Nervenzellen und Organe sind von Faszien umhüllt. Das Faszien- Netzwerk durchzieht unseren gesamten Körper, hält ihn in Form und gibt ihm Struktur. Bewegung wird durch Faszien erst ermöglicht. Ein gesundes Fasziennetzwerk ist dynamisch-elastisch sowie geschmeidig-kraftvoll.
Es ist hoch elastisch und belastbar zugleich. Die Architektur der unterschiedlichen Bindegewebsstrukturen hat die besondere Fähigkeit sich immer wieder verschiedenen Belastungsanforderungen anzupassen wenn es fit und geschmeidig gehalten wird (Gewebe Resilienz).
Dies ist für unsere Alltagsanforderungen äußerst sinnvoll, sonst wäre es uns nicht möglich eine Kiste Wasser unbeschadet aus dem Kofferraum zu heben. Hier verbindet sich z.B. ein Belastungszustand mit einer Drehbewegung. Ein anderes Beispiel ist das Heben meines Koffers die Stufen des Zuges hinauf. Oder ein Kind springt etwas seitlich vom Klettergerüst und ich fange es auf. Für all diese Alltagssituationen mit einer Druck - Zug Belastung und eventuell noch einer leichten Drehung, brauchen wir ein gesundes Fasziennetzwerk. Ein Muskel bedient sich der Architektur der Faszien um in Bewegung zu kommen.
Dieses dreidimensionale Netzwerk ist ein wahres Multitalent und äußerst praktisch, sonst würde der menschliche Körper bei Bewegung einfach auseinander bersten. So etwa formulierte es ein Nasawissenschaftler 2007 auf dem ersten internationalen Faszienkongress.

Bei Sportverletzungen ist meist nicht die Muskulatur verletzt, oft sind es die Bindegewebsstrukturen, wie z.B. Sehnen und Bänder, welche beschädigt wurden. Wenn wir regelmäßig unsere Faszien trainieren können wir sportlichen Belastungsschäden vorbeugen. Die Übungen für gesundes Faszien-Fitness passen sich dem individuellen Bindegewebetypen an. Die kollagene Regeneration wird berücksichtigt und eine Überbelastung des Gewebes vermieden.

Der Begriff „ Faszien-Yoga“ ist allerdings eine neue Wortschöpfung und vermittelt den Eindruck, dass es es sich um einen neuen Yogastil handelt. Jedoch ist jegliche Form von traditionellem Hatha Yoga zugleich auch Bewegung für einige Aspekte der Faszienstrukur und wirkt regulierend auf alle Körpersysteme. Oft werden lang gehaltene Dehnungen oder fließende Bewegungen als Faszien-Yoga bezeichnet.

Ein wirksames, effizientes Yoga Faszien Training stellt vielmehr die dynamischen Dehnbelastungen in den Vordergrund bei denen der gesamte Körper aufgespannt wird. Die unterschiedlichen Rezeptoren der Faszien werden angesprochen und die spezifischen Wahrnehmungsfühler mit vielfältigen Übungen impulsiert. (Propriozeptives Training) Die aktuelle Faszienforschung der Fascia Research Uni Ulm spricht von über 100 Millionen dieser Rezeptoren im gesamten Fasziengewebe und bezeichnet das Fasziennetzwerk daher als unserer größtes Sinnesorgan. Manche Rezeptoren reagieren auf tonisierende Impulse, andere auf elastische Rückfederungen und wieder andere brauchen lang gehaltene Dehnungen oder werden durch bewusstes sinnliches Erspüren geweckt.
Besonders interessant sind die neu entwickelten Katapult-Bewegungen. Sie fördern die einmalige Fähigkeit der Faszien Energie zu speichern und in die Bewegung hinein zu geben. Im Tierreich nutzen z.B. Gazellen und Kängerus diese Katapultkraft für ihre federnd leichten und kraftvollen, zugleich anmutigen, Sprünge.

Fehlen den Faszien Bewegungsreize können sie spröde werden und wie ein zusammengezogener, verfilzter Pulli wirken.
Faszien haben vielfältige Aufgaben: sie regulieren u.a. den Lympffluss und spielen eine bedeutende Rolle für unserer Immunsystem da sie die Mastzellen beeinflussen. Faszienbewegungen wirken sich auch positiv auf die Neurochemie der Botenstoffe aus und verringern die elektrische Ladung der Schmerzen durch spezifische Übungsreize. Damit unterstützen die neuen Bewegungsimpulse eine erfolgreiche Schmerztherapie.

Unser emotionales Gleichgewicht leistet einen wertvollen Beitrag zur Gesunderhaltung geschmeidiger Faszien.
Geistig-emotionale Spannungszustände verändern die Biochemie unserer Neurotransmitter: die Faszien ziehen sich zusammen, es wird uns "zu eng".

Selbst die Ernährung wirkt sich auf die Elastizität unserer Faszien aus und kann den Aufbau neuer Bindegewebsmatrix unterstützen. Weißer Zucker und Auszugsmehl z.B. lassen sie schneller altern und spröde werden.

Eine bewusste, vertiefte Atmung ist Bestandteil eines vollständigen Yoga Faszien Trainings. Denn das Zwerchfell ist der Motor sämtlicher Faszien Bewegungen. Zudem werden glücksverheißende Botenstoffe durch eine vertiefte und zugleich verlangsamte Atmung freigesetzt. Körper, Geist und Nervensystem erfahren Regulation und Harmonisierung.

Und das Beste: innerhalb eines Jahres erneuert sich die Hälfte der Bindegewebszellen bei einem Training von nur wenigen Minuten 2 mal die Woche. Sind wir einmal mit den Faszien- Übungsprinzipien vertraut können wir die Besonderheiten der Faszien-Impulsierung in unserer individuelles Bewegungsprogramm integrieren. So profitieren Läufer gleichermaßen von den vielschichtigen Übungen wie Tänzer, Yogabegeisterte oder Frauen und Männer die ihre innere Mitte stärken möchten. Ein besonders wirksames Faszien- Fitness-Programm wurde für einen gesunden Beckenboden und einem starken und geschmeidigen Rücken entwickelt.

Ganzheitliches Yoga Faszien Training ist dynamisch belebend, zutiefst entspannend

und sinnliche Erfahrung zugleich.

Du bist herzlich willkommen die besonderen Bewegungen und interessanten Übungen selbst einmal zu erforschen.
Eine wahre Goldgrube für unsere Gesundheit.
Im sivaraja yoga zentrum Bielefeld finden regelmäßig Kurse und Workshops für Interessierte sowie Weiterbildungen für Bewegungstherapeuten und Yogalehrer statt.
Das besondere Programm integriert die Faszien- Übungsprinzipien mit ihren spezifischen Trainingsreizen nach Dr. Robert Schleip, Direktor des internationalen Fascia Research Projekt, Uni Ulm.

Der Wert von spirituellen Übungen - Die Kultivierung von Frieden

183:792278322 (Sabina Meyer) — Tue, 15 Mar 2022 14:01:17 GMT

Werde selbst zu einem Kanal des Friedens! " Ein Gramm Praxis ist wertvoller als Tonnen von Theorie" sivananda

Über den Wert spiritueller Übungen. Handle jetzt!

Oder: Wie erlange ich Frieden?

Und was bedeutet es eigentlich eine „spirituelle Praxis, Yoga“ in den Alltag zu integrieren?

Wahres Yoga umfasst soviel mehr als wohltuende Körperübungen und köstliche Tiefen-Entspannung auf der Matte einmal die Woche! Yoga birgt einen Schatz für unser gesamtes Leben und Sterben welcher durch spirituelle Übungen zu funkeln beginnt und seinen wahren Reichtum immer mehr zum Vorschein bringt.

Spirituelle Übungen zu praktizieren, die Erfahrung von Frieden, Freiheit und Herzensgüte in uns selbst ist ein weitreichender Beitrag zum Frieden in der Welt.

Sadhana besteht aus Übungen und Training des Körpers, der Sinne, des Geistes (Verstand) und Entwicklung der psychischen Fähigkeiten. Die spirituelle Praxis variiert für verschiedene Charaktere je nach Fertigkeiten, Temperament und Vorlieben. Spirituelle Übungen öffnen durch die Kraft der Entspannung inneren Raum. Unser Bewusstsein kann sich nun entfalten. Werde selbst zu einem Kanal des Friedens!

„Sadhana“ i st das indische Sanskritwort für spirituelle Übungen, mit dem Ziel unserer Bewusstsein auf allen Ebenen der menschlichen Natur zu erheben um eine allumfassende Einheit zu erfahren. So durchdringt die spirituelle Praxis alle Bereiche unseres Lebens und gestaltet es neu. Ruhe und Klarheit im Geist führt zu einer veränderten Wahrnehmung der Lebensdynamiken, mit all ihren Tiefs und zum Glück auch Hochs, denen wir sonst mit unseren wechselnden Befindlichkeiten hilflos ausgeliefert sind. Daraus geht auch die Redewendung „das Leben meistern“ hervor.

Das komplexe Leben zu meistern ist nur möglich wenn wir uns nicht mit unseren ständig wechselnden Emotionen und Gedankenbildern identifizieren. Eine Hilfe ist den „inneren wertfreien Beobachter“ kennenzulernen und damit in Verbindung zu bleiben. Im stetigen Fluß des Wahrnehmens sein.
Eine Liebe fürs Leben sozusagen.
Einen gesunden, klaren, stetigen und unerhitzten Geist zu entwickeln und zu behalten ist in einer turbulenten instabilen Welt, die immer wieder auf dem Kopf steht, eine große Herausforderung! Selbstakzeptanz ist hierbei eine wichtige Voraussetzung. Sie beginnt wenn wir uns über unsere Gedanken hinweg ausdehnen. Und in dieser Lebensschule hilft uns Yoga Sadhana, die spirituelle Praxis.

Sie bietet uns Schutz, gibt inneren Halt und ist das einzig sichere Zuhause welches mir bekannt ist, wenn Stürme und Gezeiten das irrtümlich falsch errichtete Fundament unseres ICH´s erschüttern. Durch regelmäßiges Sadhana entwickeln sich Lebensreife und Lebensfülle.
Wir alle haben eine Aufgabe auf diesem Planeten Erde, niemand ist umsonst oder aus Zufall hier. Spirituelle Übungen helfen dem Leben eine Richtung zu geben und unserer mitgebrachtes Potenzial zu entfalten, zum Wohle aller. Spirituelle Übungen schenken uns die innere Kraft, Mut, Willensstärke, Ausdauer, Zuversicht, Weite im Herzen, Anbindung an unsere Seelenkraft sowie Inspiration für die Umsetzung in unserer Leben.

Durch Sadhana eignen wir uns Wissen an das uns helfen kann, das eigene Leben wirksamer und erfolgreicher zu gestalten. Auch inneres Wissen, unsere tiefe innere Weisheit und Intuition entfalten sich mehr und mehr im Flow des Lebens.
Leben ist die Entfaltung der in der Seele verborgenen Fähigkeiten.

Auszüge aus dem Buch „göttliche Erkenntnis“ von Swami Sivananda:

SADHANA – SPIRITUELLE PRAXIS:

„Sadhana ist eine bewusst in ein System gefasste geistige Bewegung.
Das Ziel des Sadhana (spirituelle Praxis) ist es, das Leben von den Begrenzungen, durch die es gebunden ist, zu befreien. Sadhana ist ein lebenslanger Prozess. Jeder Tag ist ein weitergehen. Die Hindernisse auf dieser langen Reise sind unzählbar.
Wähle ein Sadhana welches zu dir passt. Sei beständig und ausdauernd. Man muss Interesse und Gefallen an seiner spirituellen Praxis haben. Erst dann wird man daran Freude haben und darin erfolgreich sein. Dein Herz wird sich öffnen. Du siehst das Leben weiter, du hast eine neue weite Sicht. Deine Zweifel lösen sich von selbst da du Antworten aus dem Inneren erhältst.
Du erfährst Unterstützung von einer mächtigen Kraft, die im gesamten Kosmos wirkt.

HANDLE JETZT. LEBE JETZT.

Erkenne jetzt. Verwirkliche jetzt.

Sei jetzt glücklich.
Falle niemals fruchtlosem Bedauern zum Opfer.

Heute ist der beste Tag.
Heute ist der Tag für eine neue Geburt. Sage den früheren Fehlern und Irrtümern lebewohl. Du hast deine Lektionen gelernt. Schreite jetzt mit neuer Hoffnung, Entschlossenheit und Wachsamkeit voran. Wanke nicht. Fürchte nicht. Zweifle nicht.
Tue etwas Grundlegendes am spirituellen Weg anstatt deine Zeit mit unnötigen Versuchen und Lethargie zu vergeuden.

Du hast unendliche Kraft in dir.
Das Göttliche in dir ist stärker als alles, was außerhalb von dir ist. Deshalb fürchte nichts und vertraue deinem inneren Selbst. Sei nicht halbherzig. Hindernisse sind Sprungbretter zum Erfolg. Sie entwickeln deine Willensstärke. Lass dich nicht von ihnen erdrücken.

Wähle den positiven Weg.
Wenn du denkst: „Ich werde ein Bad nehmen, wenn alle Wellen des Meeres aufhören“, ist es unmöglich. Die Wellen werden nie stillstehen. Und du wirst nie ein Bad nehmen.
Genauso wenn du denkst: „ich werde mit spiritueller Praxis und Meditation beginnen wenn alle meine Sorgen, Nöte und Ängste enden, wenn alle meine Kinder fest im Leben stehen und nach der Pensionierung, wenn ich mehr Freizeit habe...“ ist es unmöglich. Im Alter fehlt die Kraft für intensive spirituelle Praxis.
Beginne damit wenn du noch jung bist, in allen Lebensumständen, Bedingungen und Situationen. Dann wirst du im Alter eine reiche spirituelle Ernte einbringen.“

Beginne jetzt. Eine einfache Anleitung.

Hier findest du wertvolle Tipps, die dir bei deiner regelmäßigen Übungspraxis helfen:

Während deines Sadhanas löse dich von der Außenwelt und richte die Sinne nach innen.
So kann die Zerstreutheit des Geistes überwunden werden und unsere wahre Essenz in der Stille des Geistes erblühen.

Eine Erleichterung, die innere notwendige Disziplin zu entwickeln, sind Regelmäßigkeit, Geduld und liebevolle Zugewandtheit die es braucht eine neue Gewohnheit zu kultivieren. Beginne mit 10 Minuten regelmäßiger Praxis und steigere die Zeit langsam.

Praktiziere möglichst zur gleichen Uhrzeit am selben Platz. (z.B. jeden Tag um 7Uhr oder 21Uhr in einem Raum mit ruhiger, klarer Ausstrahlung. Dies könnte z.B. ein dafür eingerichteter Platz im Wohnzimmer sein. Die Umgebung wird durch deine spirituelle Praxis aufgeladen und auch deine Familienmitglieder werden davon profitieren.

Reinige das Zimmer so daß du in einem positiven „Raumklima“ üben kannst. Z.b. durch Räuchern, Aura Soma, reinigende Gesten mit den Händen, oder ein Mantra. So stimmst auch du dich auf deine Praxis ein und Vorfreude entwickelt sich.

Durchlüften, genügend Sauerstoff ist förderlich für einen wachen Geist. Der Raum sollte nicht zu sehr geheizt sein, dies macht den Geist etwas träge und dumpf, was wir dann irrtümlich für die ersehnte „Ruhe im Geist“ halten.

Zur Unterstützung deiner geistigen Ausrichtung kannst du auch Symbole verwenden die deine

Gedankenschwingung erhöhen: z.B. eine Kerze anzünden oder frische Blumen aufstellen. Ein Bild mit einer für dich persönlich inspirierenden Ausstrahlung wirkt Wunder: Ein Natur-Foto vom Wald, Weite der Berge oder des Meeres. Oder ein Fotosymbol universeller Liebe wie z.B. Jesus, Buddha, Krishna, Maria. Auch ein Foto von einem spirituellen Lehrer der dich inspiriert wirkt sich positiv auf die Qualität deiner Gedanken aus.

Eine gute Idee ist auch Kleidung zu wählen die du nur zu diesem Anlass trägst. (wir wechseln zum Schlafen ja auch unsere Kleidung und bereiten uns dadurch auch mental auf das Einschlafen vor… Ebenso wenn wir uns zu einem besonderen Fest aufmachen, spiegelt sich dies in unserer Kleidung wieder und verändert unmittelbar unserer Lebensgefühl)
Kleider machen nicht nur Leute sondern schaffen auch Stimmungen.

Ernährung zur Unterstützung deiner spirituellen Praxis:
Vermeide anregende Genussmittel wie z.B. Kaffee, kein Alkohol, kein sehr scharfes Essen oder viel Zuckerhaltiges. Auch Nahrungsmittel die träge oder aggressiv machen blockieren den Energiefluss (Prana) und erschweren die Erfahrung von geistiger Klarheit und innerem Frieden (z.B. Drogen, Fleisch)

Telefon aus. Ablenkungen entgegenwirken.

Setze dich aufrecht, stabil und bequem in einen Meditationssitz. z.B. Schneidersitz auf einem Kissen welches Becken und Rücken stützt.

Nimm zuerst achtsam wahr welche Stimmungen in deinem Geist vorherrschen, welche Qualität haben die Gedanken, welche Gefühle und Körperempfindungen nimmst du wahr. Unbewusste Gedankenmuster und Konditionierungen zeigen sich schnell wenn wir zur Ruhe kommen. Sie bewusst wahrzunehmen und zu akzeptieren ist ein wichtiger Schritt hin zu Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung. Es ist ein erster großer Schritt zu beobachten daß wir ständig Gedanken haben. Jedoch nicht unsere Gedanken sind….
Diese unbewussten Gedankenströme und Überzeugungen, die unser wahres Potenzial sabotieren, haben einen mächtigen Einfluss auf die Gestaltung unseres Lebens…
Selbst-emphatisches beobachten, ohne uns selbst für unsere auftauchenden Gedanken zu demütigen oder zu bedauern. Wo im Körper spürst du deinen Atem?
Kannst du ihn mühelos fließen lassen? Ihn ohne Anstrengung einladen und beobachten.

Nach dieser Achtsamkeitsübung beginne den Atem behutsam in ein gleichmäßiges Strömen der Ein- und Ausatmung zu führen die deiner Natur entspricht. Z.B. 4 fließende Sekunden einatmen und den Atem 4 Sekunden auszuströmen lassen. Den Geist auf dem Atem surfen lassen.

Gedanken tauchen auf…. Wir nehmen sie wahr und lassen sie wieder vorüberziehen, unser Geist hält nicht an ihnen fest. Wie Wolken die den klaren Horizont passieren…..Geduldig kommen wir immer wieder zu unserem gleichmäßigen Atemstrom zurück. Konzentrationsfähigkeit, die Gedankenkraft zu bündeln und nicht in geistiger Zerstreutheit verloren zu gehen, ist die Brücke zur Meditation und öffnet den Raum für innere Stille, Zufriedenheit und inneren Frieden.

Auszüge aus dem Buch „Sadhana“ von Swami Sivananda:

Übe beharrlich und ruhig, ohne Hast und Eile.

Setze dich mit gesammeltem Geist hin. Behaupte deine Herrschaft über Körper und Geist. Tauche tief ein in die innersten Kammern deines Herzens und betritt den phantastischen Ozean der Stille. Lausche der geräuschlosen Stille.

Errichte dein spirituelles Leben auf einem sicheren Fundament, auf dem Felsen von göttlicher Gnade und Charakterstärke. Es gibt keine Kraft im Himmel und auf Erden, die dir nun den Weg versperren kann. Licht erhellt deinen Weg.

„Bade im Strom des ewigen Lebens. Springe hinein. Tauche ein. Schwimme darin. Treibe darin. Genieße es. Sonne den Körper im physischen Sonnenlicht. Sonne die Seele im Sonnenlicht des Ewigen.
Verehrung des Göttlichen ist das sich entfalten der Seelenknospe“ swami sivananda

Aus dem Sanskrit übersetzt beinhaltet das Wort „Sadhana“ auch:
zum Ziel führend, gewinnbringend, bewirkend, hervorbringend, Werkzeug, Heilung, heilen, bewältigen, gewinnen, hingebun gsvolles Bemühen ...

Power Cookies

183:792278322 (Sabina Meyer) — Sun, 27 Dec 2020 15:07:07 GMT

Die legendären Sivananda Cookies

Die international berühmten Sivananda Cookies aus den Sivananda Ashrams sind beliebt bei Groß und Klein.
Kein Wunder: sind sie doch schnell gemacht ohne elektrisches Gerät, Kinder lieben das Verrühren mit den Händen!
Sie stecken voller Energie und ersetzen in ihrem Nährwert auch mal eine Mahlzeit.
Der Hit für unterwegs oder gesundes Naschen!

ZUTATEN: (vegan)

250 g Haferflocken, 110 g Weizenvollmehl, 50 g Rosinen (oder andere Trockenfrüchte z.B. Datteln), 50 g gehackte Mandeln (oder Nüsse)
150 g VollrohrZucker; 1,5 TL gemahlener Zimt, 1,5 TL gemahlene Muskatnuß, 1,5 TL gemahlener Ingwer, 1/2 TL (Weinstein)Backpulver, 1 Messerspitze Salz, 200 ml Sonnenblumenöl, 200 ml Sojamilch, Mandel-oder Hafermilch oder einfach Wasser.

ZUBEREITUNG

Den Backofen auf 200 °C (Gas Stufe 6) vorheizen. Die trockenen Zutaten in einer großen Schüssel vermengen; das Öl hinzufügen und gut umrühren. Sojamilch oder Wasser hinzurühren, bis eine feste Mischung entsteht. Ca.10 Min quellen lassen.
Den Teig mit einem Esslöffel häufchenweise auf ein mit Backpapier ausgelegtes oder gefettetes Backblech geben, die Teighäufchen etwas plattdrücken und dann12 – 15 Minuten backen, bis sie am Rand goldbraun sind.
Bitte beachten: ist der Ofen zu heiß verbrennen sie schnell! Anschließend auf einem Kuchengitter abkühlen lassen.

PS. DAS FOTO habe ich in einem indischen Sweet-Bazar aufgenommen. Die Sweets sind sooo süß daß es einem fast die Sprache verschlägt....Es riecht überall nach Rosenwasser und Kardamon.
Sie symbolisieren the Sweetness of live und auch in den Tempeln spielen sie im Gottesdienst eine süße Rolle:
Mit Hingabe und Achtsamkeit werden die Sweets zuerst hergestellt (Eine bewusste, meditative Handlung an sich...) um sie anschließend in den Tempeln oder kleinen Hausaltären der Schöpfung darzubringen. Das göttliche Bewusstsein manifestiert sich in unterschiedlichen Formen und Namen, die jeweils einen anderen Aspekt der Schöpfung ausdrücken.
KRISHNA z.B. symbolisiert die bedingungslose Schöpfungsliebe (so wie es aus das Christusbewusstsein tut) liebevoll und verspielt..... Ihm wird vozugsweise süße Milch und süßer KardamonReis dargebracht.
Und dann wird es lecker für alle! Nach dem Gottesdienst und den Tempelritualen wird das PRASAD (die Süßspeise) an alle verteilt.
Die während der Ritale und Mantra-Gesänge entstandene Energie ist nun in der süßen Opfergabe gespeichert und wird von allen Anwesenden schließlich selbst gegessen.

Eine wirklich nahrhafte Speise für Körper, Geist und Seele.....

Viel Freude beim Backen, es duftet köstlich.....

What is life?

183:792278322 (Sabina Meyer) — Sun, 11 Oct 2020 16:05:13 GMT

Was ist das Leben?

Das Leben ist ein Lied - singe es!
Das Leben ist eine Reise - vervollständige sie!

Das Leben ist ein Mysterium - entfalte es!

Das Leben ist eine Change - nutze sie!
Das Leben ist ein Traum - verwirkliche ihn!
Das Leben ist eine Herausforderung - begegne ihr!
Das Leben ist ein Kampf - akzeptiere es!
Das Leben ist ein Abenteuer - wage es!
Das Leben ist eine Sorge - überwinde sie!
Das Leben ist eine Tragödie - stelle dich ihr!
Das Leben ist eine Aufgabe - erfülle sie!
Das Leben ist ein Spiel - spiele es gut!
Das Leben ist ein Segen - koste es!
Das Leben ist ein Drama - erkenne es!
Das Leben ist ein Versprechen - erfülle es!
Das Leben ist eine Liebe - erfreue dich!
Das Leben ist eine Schönheit - diene ihr!

Swami Sivananda

SEI DU SELBST

183:792278322 (Sabina Meyer) — Sat, 01 Aug 2020 17:14:43 GMT

Was bedeutet Natürlichkeit?

SEI DU SELBST Von Swami Chidananda

Jede Stufe im Leben ist vollkommen und korrekt in sich selbst.
Erlange die Weisheit dies zu verstehen und verhalte dich ganz natürlich.
Sei du selbst und sei völlig ungezwungen.
Fühle dich am rechten Platz, auf welcher Stufe du auch sein magst.
Dies ist der Schlüssel zum Glück.

Wir, die wir das Werk eines Höchsten Wesens sind, haben eine höhere Funktion zu erfüllen.

Wenn unser Leben erfüllt, wertvoll und wirklich befriedigend sein soll, müssen wir deshalb denken, nachdenken, fragen und verstehen was diese höhere Funktion ist. Alle großen Systeme der verschiedenen Glaubensrichtungen erklären die selbe identische Wahrheit.

Sie muss identisch sein – da die Wahrheit nur eine ist.

Der Islam erklärt: „In uns scheint das Licht Gottes“ Was ist das Licht Gottes?
Die Bhagavad Gita (eine indische Weisheitsschrift) nennt es das Licht der Lichter, das jenseits aller Dunkelheit ist und alle Dinge transformiert. Es selbst ist höchste Weisheit
Dieses transzendierte Licht aller Lichter wohnt in deinem innersten Herzen, stärker als jedes Licht welches je von einem menschlichen Auge gesehen worden ist. Leuchte mit dem Licht, das jenseits aller Dunkelheit ist.
„Dunkelheit“ bedeutet spirituelle Unwissenheit. Dunkelheit ist ein Symbol für Schlaf
„Leuchten“ bedeutet im Inneren wach zu sein.
Schlafe nicht länger! Jemand der wach ist, ist wachsam und aufmerksam. Durch das Wort „scheinen“ werden in diesem Zusammenhang Wachsamkeit und spirituelles Bewusstsein ausgedrückt.

Die Bhagavad Gita sagt: „Dadurch das DIESES leuchtet, leuchten alle Dinge. Durch dieses Licht erhalten alle Dinge ihre Leuchtkraft. Es ist dieses höchste göttliche Licht, das der Sonne die Macht zu scheinen gibt. Dieses Licht ist in Dir!“
Es ist diese Licht, das deine wahre Identität bildet.

„Gott schuf den Menschen und atmete ihm seinen Geist ein.“

Atmen steht für Leben. Geist steht für die Eigenschaft Gottes. Wenn unser Leben also authentisch sein soll, muss es so gelebt werden, dass es alles hervorbringt, was von der Eigenschaft des Göttlichen in uns ist: die Weisheit, die Liebe, die Barmherzigkeit, die Reinheit, die Schönheit und die Glückseligkeit Gottes, den Frieden und die Stärke und die Macht Gottes.

Die alten vedischen Seher entdeckten: „Diese höchste, letztendliche Wirklichkeit ist grenzenlose Glückseligkeit!“ Nicht ein begrenztes Glück, sondern absolute Glückseligkeit! (Ananda) Aus der Glückseligkeit kommen wir, Glückseligkeit erhält uns alle, und in die Glückseligkeit kehren wir zurück. In dir ist die Quelle der Glückseligkeit.

Deine Funktion im Leben besteht darin, dies zu erkennen und sich dessen bewusst zu sein und durch das Leben auszustrahlen.

Dazu bedarf es keiner besonderen Anstrengung!

Ein Regenbogen strengt sich auch nicht an ein Regenbogen zu sein. Noch strengt sich eine Blume besonders an eine Blume zu sein. Du brauchst dich überhaupt nicht anzustrengen, um das zu sein was du schon bist…..Aber höre auf das zu sein was du nicht bist! Das ist das einzige was notwendig ist. Wenn du Glückseligkeit bist dann setze keine Leichenbittermine auf. Das ist unnatürlich! Natürlich sein heißt, dass es immer da ist, dass es nicht erst geschaffen werden muss!
Das wirkliche Hindernis ist dein eigener Geist. Der Geist ist ein trügerischer Genosse, erlaube nicht vom ihm gefangen genommen und hereingelegt zu werden. Du musst wissen wie du zur Seite treten kannst, und dich von deinen komplizierten Gedanken lösen kannst.

Was für ein Gefühl oder Gedanke auch auftaucht, so wisse doch ohne Zweifel:
Du bist Glückseligkeit. Vielleicht magst du diese Glückseligkeit vergessen wenn du Zahnschmerzen hast. Aber das ist das kleinere Hindernis. Befreie dich selbst vom Geist und sei immer dein wahres Selbst, deine wahre Identität, voll von strahlendem Licht, endloser Lebenskraft und dem Atem Gottes.
Erfülle diese deine Funktion und du hast das Leben gewonnen. Keine Macht in diesem Universum kann dich deiner Glückseligkeit berauben, und dein Leben wird dahinfliegen wie die Möwe Jonathan.

Der göttliche Meister Jesus nannte es „Perle von unerreichtem Wert“ Die Veden nennen es „Ananda“ Der heilige Franziskus nannte es „ vollkommene Freude“

Die Sprachen unterscheiden sich, der Sonnenschein und der blaue Himmel sind überall derselbe.

SEI DU SELBST !

Gesundheit für Alle!

183:792278322 (Sabina Meyer) — Mon, 29 Jun 2020 20:17:05 GMT

Gesundheit für Alle von Swami Sivananda

Gesundheit ist jener Zustand des Gleichgewichts der drei Launen des Körpers: Glück, Trägheit und Phlegma, in dem das Gemüt und alle Körperorgane zurin Harmonie und Eintracht zusammenarbeiten. Es ist jener Zustand, in dem der Mensch von Frieden und Glück erfüllt ist, sich tiefen gesunden Schlafes erfreut und in der Lage ist, den Anforderungen des Lebens mit Ruhe entgegenzutreten.

Es ist ein Zustand, in dem der Mensch richtig denken und sprechen kann und in der Lage ist, mit Munterkeit, Gewandheit und Umsicht zu handeln.

Es ist jener Zustand, in dem der Mensch ruhigen Gemütes ist, leuchtendes Gesicht und funkelnde Augen, gute Verdauung, seinen Körper beherrscht und neben rosigen Wangen, einen guten Appetit, normalen Atem, gesundes Blut in quantitativer und qualitativer Hinsicht und schließlich gute Nerven sein eigen nennt.

Es ist jener Zustand, der von allen Menschen ersehnt wird. Ein Leben in guter Gesundheit ist ein großer Segen.

Gute Gesundheit ist ein wertvoller Aktiv-Posten und ein großer Schatz für jeden Menschen. Gesundheit gehört wesentlich zum Begriff Glück. Jemand, der bei guter Gesundheit ist, ist tatkräftig und guter Dinge, hat einen guten Schlaf und gute Verdauung.

Nicht das Fehlen von Krankheit allein kann man als Gesundheit bezeichnen.
Sie schließt vielmehr die volle Entfaltung aller physischen, ethischen und geistigen Kräfte und Fähigkeiten des Menschen ein.

Die öffentliche Gesundheit untersteht nicht nur der Zuständigkeit von Staatsobrigkeit und Gesundheitsministerien.
Jeder Bürger ist eigenverantwortlich zur Erhaltung des Gemeinwohl zuständig. Daher sollte jeder Mensch etwas von Hygiene, Möglichkeiten sich die Gesundheit zu erhalten, und Heilung verstehen.

Gesundheit bedeutet Wohlstand. Ohne Gesundheit gibt es keine wahre Schönheit.

Regelmäßige Gewohnheiten des Schlafens, Aufstehens, der Bewegung und der Tätigkeit sowie regelmäßige Mahlzeiten unterstützen deine Gesundheit. Trinke eine genügende Menge Wasser am frühen Morgen, um die Nieren zu durchspülen.
Das Geheimnis zu allen Zeiten vital zu sein, ist jederzeit ein wenig hungrig zu sein. Überlade deinen Magen nicht!

Heiterkeit ist das beste Stärkungsmittel. Sie verleiht gleichermaßen körperliche wie geistige Gesundheit!
Zufriedenheit macht schöner als aussergewöhnliche Cosmetica. Sie erhält unser gutes Aussehen.
Sei fröhlicher Dinge. Lachen darf mit Recht als Allheilmittel für alle Übel gelten, die den menschlichen Körper heimsuchen.

Das menschliche Wohlergehen hängt sehr von einer ausgeglichenen Ernährung ab.
Der Mund ist der Torweg zum menschlichen Körper und damit der größte Eingang für Krankheiten, die von hier aus in den Körper gelangen können. Spüle ihn nach jedem Essen aus.
Lebe zwei mal wöchentlich nur von Gemüsen und Früchten. Gelegentliches Fasten sowie gelegentlicher Festschmaus sind gleichermaßen wesentlich um eine unnatürliche Lebensweise auszugleichen!

Vermeide nächtliche Schreibarbeiten und künstliches Licht direkt vor dem Schlafengehen.

Die Gesetze der Gesundheit sind die Gesetze der Natur.
Unser Körper ist aus den 5 Elementen, Erde, Wasser, Feuer (Licht), Luft und Äther (Akasha), zusammengesetzt. Er hat die natürliche Kraft sich selbst zu heilen.
Der Körper hat die Kraft, sich den Dingen anzupassen, die ihm wesensverwandt sind, und ihm fremdartige Stoffe anzulehnen.

Unterstütze deinen Körper in seinen Anstrengungen der Selbst-Heilung.

Auszüge aus dem Heft: Gesundheit für Alle von Swami Sivananda, Rishikesh Indien.

Immunsystem und Well-being

183:792278322 (Sabina Meyer) — Sat, 25 Apr 2020 12:22:46 GMT

Einige von euch sind im homeoffice aktiv und balancieren Geschirr zwischen wild-spielenden Kinderfüßen und exotisch anmutenden Video-konferenzen hin und her.

Andere wiederum haben nun Zeit mit sich allein, und stellen erstaunt fest dass der Frühjahrsputz auch Spaß machen kann. Bis in die hintersten Winkel hinein kommt Licht ins Dickicht. So manch Vergessenes kommt zum Vorschein und wird aussortiert.

Uns allen ist gemeinsam dass äußere Strukturen und vermeintliche Sicherheiten wegfallen. Viel freier Platz wird uns gegeben. Gewohnte Mechanismen zu hinterfragen, Papierkörbe zu leeren. Frisches sowie neue Fähigkeiten zu entwickeln und auszuprobieren. Was bedeutet Allgemeinwohl und positive Anpassungsfähigkeit für mich. Individuell?

Wie können wir diese „auf-wühlende“ Zeit der Veränderung bestmöglichst und stärkend für uns nutzen?

In diesem Beitrag zum Thema Immunsystem und Well-beeing möchte ich einige wirksame Werkzeuge u.a. aus Yoga und Ayurveda mit euch teilen. Gerne kannst du die Informationen auch deinen Freunden zugänglich machen und die Infos weiterleiten.
Wünscht du dir eine, auf dich abgestimmte, Begleitung für deine persönliche Gesundheitsförderung und Entspannungsfähigkeit durch diese Zeit kannst du dich gerne bei mir melden.

– Befreie dich von gedanklichen negativen Fiktionen und zwanghaftem Denken.
Die Hilflosigkeit mit einer bedrohlichen Herausforderung umgehen zu können kann nun verdeckte Ängste hervor bringen. Schmerzlich wird uns die Illusion bewusst, Vergängliches aufrecht halten zu können. Panik löst über das autonome Nervensystem ein biologisches Chaos aus, und die vermehrte Ausschüttung von Stresshormonen wie z.B. Cortisol, schwächt die Leistungsfähigkeit des Immunsystems. Wohin sollen wir denn nun rudern auf diesem unüberschaubaren wilden Meer. Ist irgendwo ein Ufer in Sicht? Und was erwartet mich dort? Gesunde Angst leitet uns elegant durchs Leben, beschützt unseren Körpertempel und erhält das Leben. Wird unserer Emotionalkörper jedoch von Furcht regiert und kann sich nicht mehr beruhigen kommen die primitiven Instinkte des Menschen zum Vorschein.
Die Wissenschaft der Psychoneuro-Immunologie (PNI) erforscht wie Geist und Gefühle die Immunreaktion beeinflussen.

– no mental junkfood versorge deinen Geist mit nährendem Input welcher dich stärkt.

– Komme zu dir Selbst.
Furcht ist ein Ausdruck unserer Unverbundenheit. Yoga, Meditation und Achtsamkeitsübungen bieten viele Werkzeuge diese Wissenschaft zu erforschen und Anbindung zu erfahren. Der Blick wird freier für deine individuellen Fragen im Leben.

– Fühle dich ins Leben integriert. Wertschätze deinen Platz im Leben.
Bleibe aktiv ohne in blinden Aktionismus zu fallen. Aktionismus bringt uns wieder weg vom inneren Zuhause. Einmal Schublade sortieren reicht. Ich staune immer wieder wie viele verlockende Schubladen zum Aufräumen so eine Wohnung hat. Wieso ist das vorher nicht so aufgefallen?
Entwickle Unterscheidungskraft …. Wie möchtest du die Zeit jetzt nutzen? Was ist dein tiefes inneres Bedürfnis welches Luft braucht?

– Kultiviere Eigenverantwortung und strukturiere nun selbst deinen Tagesablauf.
Ein ausgeglichenes Immunsystem profitiert von Regelmäßigkeit und Rhythmus. Feste Zeiten schaffen Sicherheit und bilden einen Rahmen dich im neuen Alltag auszuprobieren.
Zur Zeit ist es uns kaum möglich automatisch und wie gewohnt zu handeln. Eine weitreichende Chance ganz neue Gewohnheiten und Lebensqualitäten zu entwickeln!

– verbinde dich mit der Natur und lerne von ihren Gesetzmäßigkeiten
Das lässt sich gut mit Bewegung kombinieren bei der du nicht verausgabst. Ein leicht erhöhter Puls und vertiefte Atmung sind optimaler Input für das Immunsystem. Natur erdet uns und weitet unser Herz. Walddüfte wirken sich positiv auf das autonome Nervensystem aus, und sprechen unser Immunsystem direkt an.
Atme die würzigen Düfte in jede Zelle deines Körpers hinein ….
Hast du keinen Wald in der Nähe ist sogar ein Abbild der Natur oder ein anderes inspirierendes Foto wirksam um die Glückshormone zum Tanzen zu bringen.

– Wir sind soziale Wesen und brauchen die nährende Verbindung zu anderen
Ich empfinde es in der räumlichen Isolation als wohltuend und anregend einmal am Tag ein inspirierendes Gespräch zu führen. Wenn du alleine lebst ist es eine gute Idee zu telefonieren. Bereichert euch in der Kommunikation, was kannst du von deiner Gesprächspartnerin oder -partner lernen? Nährt euch gegenseitig mit positiven Impulsen und Wertschätzung. Und noch einmal: no mental junkfood….

– Humor ist ein wichtiger Katalysator für emotionale Energie.
Nicht auf Kosten anderer. Doch mit anderen. Und mit etwas Übung geht es auch allein….

– Doch vom Lachen allein werden wir nicht satt.

Ernährung und Verdauung spielen eine wesentliche Rolle für die Leistungsfähigkeit des Immunsystems.

Und dies beginnt schon bei der Mundhygiene.

Die Wissenschaft des Ayurveda liefert viele praktische Empfehlungen. Vieles davon wird nun auch in der westlichen Medizin erforscht. Die optimale Funktion von Verdauung und Stoffwechsel entlastet den Körper und vermeidet die Ansammlung von Stoffwechselzwischenprodukten.
Gewürze wie Kurkuma, Ingwer, Lorbeerblätter, Thymian, Oregano, Pfeffer, Nelken wirken unterstützend.
Eine ausgewogene, leicht verdauliche Ernährung, auf deinen individuellen Konstitutionstyp abgestimmt, wirkt erdend und versorgt deine Körpersysteme mit Vitalenergie.
In den live-online Impulsvorträgen gehe ich ausführlicher auf dieses wichtige Thema ein.

– Ausreichend Schlaf unterstützt das Immunsystem.
Vermeide Aufregendes und Anregendes vor der Nachtruhe, Alkohol stört die natürliche Fähigkeit der Selbstregulation unserer Körperfunktionen.
Stelle dir vor wie du tiefe Regeneration und Erneuerung erfährst während des Schlafes.

Tipps für Kids …….

Mal ausprobieren: how do you do? Einmal am Tag für einen festgelegten Zeitraum mit der ganzen Familie english sprechen: z.B. den gemeinsamen Abwasch auf englisch erledigen, oder der gemeinsame Sparziergang mit dem Hund , was auch immer es in 30 Minuten zu kommunizieren gibt: speak englisch. this is fun, not only for kids …...

sivarja yoga zentrum Bielefeld Sabina Meyer

Stressmanagement und Entspannungsfähigkeit

183:792278322 (Sabina Meyer) — Sat, 25 Apr 2020 11:54:58 GMT

Aus medizinischer Sicht ist Stress eine automatische menschliche Reaktion, die den Organismus durch die Ausschüttung von anregenden Hormonen (der Adrenalin-Kick… ) kurzfristig besonders leistungsfähig machen soll. Stressoren aktivieren den Sympathikus-Nerv (Kampf – Flucht Mechanismus), ein Ur-Impuls der das menschliche Überleben bei drohender Gefahr sichert: der Herzschlag wird beschleunigt, der Blutdruck steigt, die Verdauung wird zurückgefahren und die Muskeln werden angespannt. Wir sind bereit….

Das stressbedingte Hochfahren hat bei einer natürlich funktionierenden Fähigkeit zur Selbstregulation keinerlei krankmachende Effekte, wenn danach wieder eine Entspannungsreaktion (Parasympathikus) ausgelöst wird.

Andauernder Stress hingegen hat vielfältige Auswirkungen, die den gesamten Organismus betreffen und das Nervensystem stark beanspruchen. Das empfindliche Zusammenspiel von Körper und Psyche wird durch die ständige Ausschüttung der Stresshormone (z.B. Cortisol) aus dem Takt gebracht. Auch das Immunsystem wird durch Daueranspannung geschwächt und kann die komplexen Aufgaben nicht mehr bewältigen.

Ob eine Herausforderung des Lebens als positiv oder negativ empfunden wird, ist individuell verschieden und abhängig von dem gedanklichen und emotionalen Erleben sowie von vorangegangenen Erfahrungen in ähnlichen Situationen die im Unterbewusstsein abgespeichert sind.

Auch eine Überreizung der Sinnesorgane kann die natürliche Fähigkeit der Selbstregulation stören und den Zugang zu inneren Energiereserven blockieren.

Aus medizinischer und psychologischer Sicht ist ein ausgewogener Wechsel von Anspannung (Leistungssteigerung) und Entspannung gesundheits- und leistungsfördernd.

Es ist deshalb von großer Bedeutung, eine persönlich passende Work-Life-Balance zu entwickeln, also das individuelle Gleichgewicht von Anspannung und bewusster Entspannung zu finden. Diese Balance hilft, eine Herausforderung anzunehmen, zu meistern und nicht als belastend zu erleben.

Schaffen wir Möglichkeiten die Stresshormone abzubauen und geben den verschiedenen Körpersystemen regelmäßig wirksame Impulse des Entspannens, der Sicherheit und der Ruhe, haben Zugang zu unseren Ressourcen und nutzen sie auf angemessene Weise, schaffen wir Räume der Regeneration und Vitalität.

Gemeinsam geht vieles leichter.

Das ganzheitliche, integrale Yoga-Entspannungs-Training des Sivaraja Yoga Zentrums bietet dir wirksame Werkzeuge, um deine Entspannungskompetenz zu erweitern und eine vitale Lebensqualität zu fördern. Im Besonderen wirkt sich, laut wissenschaftlich fundierter Studien, eine Kombination aus Körperübungen, Atemübungen, bewusster Entspannung durch das Setzen eines Entspannungs-Impulses und Meditation positiv auf die Selbstregulationsmechanismen aus.

Das regelmäßige, gemeinsame Praktizieren in der Gruppe, hilft dir ungesunde Gewohnheiten zu durchbrechen und neue, bereichernde Erfahrungen zu machen. Der Gruppenunterricht schafft ein solides Fundament und dient zur nachhaltigen Motivation für eigenverantwortliches Üben auf der eigenen Yogamatte zu Hause.

Zu erfahren wie wirksam und wertvoll die körperlichen und mentalen Impulse sind, erhöht die Selbstwirksamkeit und schenkt neue Selbst-Sicherheit – so kannst du das Leben in die eigenen Hände und ins Herz nehmen.

Integrales Yoga und Meditation hilft, sich von gedanklichen, negativen Fiktionen zu lösen und verleiht dir neue geistige Frische. Deine körperliche Tiefen-Wahrnehmung wird durch Achtsamkeit und ungeteilte Aufmerksamkeit geschult, wodurch ein neues Selbst-Verständnis im Hier und Jetzt geschaffen wird.

Harmonisierende Atemübungen lösen die Entspannungsreaktion über den Parasympathikus aus und verbinden dich zugleich mit deinen inneren Energiequellen.

Standfestigkeit, Ausdauer, Konzentrationsfähigkeit, Selbstempathie, innere und äußere Vitalität, sowie die Flexibilität sich den Herausforderungen des Lebens immer wieder neu und angemessen anzupassen, sind einige der Juwelen die uns Yoga schenkt.

Probiere es aus und mache deine eigenen Erfahrungen.

„Welchen Tag haben wir“ , fragt Lasse.

„Es ist heute. “, antwortet Eva.

„ Aaaah….. mein Lieblingstag !“ Sagt Lasse.

sivaraja yoga zentrum Sabina Meyer

Ayurveda Detox im Frühling

183:792278322 (Sabina Meyer) — Fri, 20 Mar 2020 12:37:16 GMT

Reinigung und Erneuerung im Frühling

Detox im Ayurveda-Frühling

Der Winter-Frühlingsübergang ist in der ayurvedischen Wissenschaft, als Zeit der inneren Reinigung und Erneuerung, von besonderer Bedeutung. Der Überschuss an vermehrter Kapha-Bionergie in dieser Jahreszeit zeigt sich u.a. in vermehrter Schleimbildung und lässt uns auch die Stoffwechselrückstände (AMA) des Winters spüren. Obwohl die Vögel zwitschern macht sich die Frühjahrsmüdigkeit breit....

In der chinesischen Medizin und westlichen Naturheilkunde finden wir ähnliche Ansätze für einen inneren Frühjahrsputz. Körper und Geist gewinnen neue Vitalität und Leichtigkeit welches der Frühjahrsmüdigkeit entgegenwirkt.

Durch den natürlichen Rhythmus der Natur ist die Leber jetzt bemüht den Organismus von angesammelten Stoffwechselschlacken zu befreien, und wir können sie dabei unterstützen, indem wir unser Verdauungsfeuer (AGNI) stärken und unseren Darm pflegen. Die Leber mag Bitteres (nicht zu viel!) und Grünes. Also, auf gehts! Hinein in Feld und Flur um die ersten Brennnesseln und Löwenzähnchen zu sammeln. Hildegard von Bingen liebte ihre Dinkelsuppe.

Je nach individueller Konstitution empfiehlt Ayurveda leichte Reis-Mungbohnen-Suppen (KHICHERI) mit oder ohne Gemüse, oder noch leichtere dünne Reissuppen, zur natürlichen Entgiftung. Diese reinigen Kraftsuppen werden ca 1,5 Std. leicht geköchelt und liefern Energie, die dem Körper leicht verwertbar zur Verfügung steht. Ihre reinigende Wirkung unterstützt deine Entschlackungskur und stärkt das Verdauungsfeuer um Stoffwechselrückstände zu reduzieren. Ja nach Bedürfnissen der persönlichen Konstitution verstärken Gewürze wie Kreuzkümmel, Ajowan, Fenchel, und Ingwerscheiben die ausleitende Wirkung.

Die ayurvedischen Detox-Suppen senken das VATA (Luft-Äther Element) wodurch diese Art der Entschlackungskur die Nerven stärkt und gesund hält. Der Körper kühlt nicht aus, die verschiedenen körperlichen Gewebe werden genährt und aufgebaut und der Darm zugleich pflegt. Die Zirkulationskanäle sollen durch die ayurvedischen Kuren geöffnet werden, um neue Bewegung und Versorgung in den Zellstoffwechsel zu bringen.

Auf der psycho-mentalen Ebene stärken Reinigungsprozesse unsere Willenskraft, den Selbstausdruck im Raum (Äther) und ermöglichen tiefe Selbsterkenntnisse und Ablösungsprozesse von alten Mustern und Abhängigkeiten.
Ein ausgewogenes Yoga Programm mit Bewegung, reinigenden Atemübungen und Meditation unterstützt den wohltuenden Prozess der Reinigung für Körper und Geist.
Suppenkuren, die über einen Zeitraum von mehr als drei Tagen gehen, sollten mit einem erfahrenen Ayurveda-Therapeuten begleitet werden.

Ein leichtes Rezept zum Ausprobieren für deinen Start in den Detox-Frühling:

Peya – dünne Reissuppe

1 Teil Reis
14 Teile Wasser
Reis und Wasser für 45 Minuten köcheln lassen. Die Reissuppe mit etwas Steinsalz und evtl. Gewürzen abschmecken.

Wohl bekommts!

Du hast noch Fragen zu deiner, auf deine Konstitution abgestimmte, Reinigungs-Kur?
Gerne kannst du dich melden!

Indien Impressionen + Inspiration

183:792278322 (Sabina Meyer) — Mon, 21 Oct 2019 10:53:30 GMT

Bunte Inspirationen aus Indien

Einfach durchklicken und genießen....

30 Jahre integrales Yoga in Bielefeld.

183:792278322 (Sabina Meyer) — Thu, 22 Aug 2019 20:44:51 GMT

UND SO BEGANN ES

...

Tempeleingang Haridwar . Kumba Mela

Bald gibts mehr...

1983 : Mein Reisebericht aus Indien ....

Thu, 22 Aug 2019 20:18:04 GMT

FARBEN . FARBEN . UND NOCH MEHR FARBEN

Hello, where is railway station? ... ... This way! ... ... ... Train is coming ? Yes, but late ! ...... How much?..... 9 hours ! .....

Gedulde dich noch etwas, bald folgt die Story. Wahre Begebenheiten aus einem Land der unglaublichen Möglichkeiten.

Yoga Beginnen

183:792278322 (Sabina Meyer) — Tue, 30 Jul 2019 19:14:50 GMT

Yoga auf der Matte und die Entwicklung von Charakterstärke

Yoga auf der Matte und die Entwicklung von Charakterstärke

Während wir Yoga machen ist es einfach Stille und Frieden zu erfahren.

Wir nennen es : „ ich praktiziere „ da wir für das Leben in der Welt außerhalb der Yogamatte üben .
Je mehr wir in die Yogapraxis hineingeben desto mehr bereichert sie unser Leben .

• Swami Vishnudevananda

Während du die folgenden Asanas praktizierst, stell dir vor und fühle, wie sich diese entsprechenden Qualitäten in deinem Charakter verkörpern.

As you practice the following asanas, consider how they embody these qualities
of character in you.

1. Strength: Virabadrasana II -Warrior 2

2. Flexibility: Ardha Matsyendrasana - Half Lord of the Fishes Pose

3. Heart: Vasisthasana - Side Plank Pose

4. Roots: Virksasana - Tree Pose

5. Balance: Bakasana - Crow/Crane Pose

6. Stillness: Karnapidasana - Halasana knees bend around ears

7. Courage: Sirsasana - Headstand

8. Trust: Vrischikasana - Scorpion

9. Grace: Chakrasana - Wheel

10. Joy: Parsva Bakasana