Für viele Menschen sind Rücken-Verspannungen oder ein geschwächter Beckenboden unangenehme Begleiter im Alltag. Faszien beeinflussen, wie wohl wir uns im Körper fühlen. Pflegen wir ihre vitale Spannkraft und geschmeidige Eleganz, lassen sie uns geerdet, leichtfüßig und beschwingt durchs Leben gehen. Die Anpassungskapazität der Faszien ist für den gesamten Organismus bedeutsam. Als Spannungs-Membran bestimmen sie wesentlich unsere Beweglichkeit und wirken auf die muskuläre Kraftübertragung. Sie schützen umhüllend unsere Nerven und halten unsere Organe „lebendig“. Faszien, mit ihren zahlreichen Sinnesrezeptoren, werden sogar als unser größtes Sinnesorgan betrachtet. Ein wirkungsvolles, propriozeptives Training fördert die Wahrnehmungskapazität des gesamten Bindegewebes. Durch vielfältige, wissenschaftlich fundierte, Trainingsprinzipen mit abwechslungsreicher Stimulation, wird die somatische Intelligenz gefördert und ein fein gestimmter Körpersinn geschult. WOZU BRAUCHEN WIR DIE? Das Faszien-Bindegewebe besteht je nach Funktion eher aus festen oder elastischen Fasern. Faszien haben eine enorme Anpassungsfähigkeit um den unterschiedlichen Aufgaben gerecht zu werden: -weicheren Strukturen ihre Form zu geben: Muskeln bekommen ihre Form erst durch die sie umschließenden Faszien. Sie sorgen u.a. für die Kraftübertragung und umschließen jede Muskelfaser. -Strukturen zu schützen: Nerven werden von Faszien umschlossen und vor Zugkräften geschützt. Sogar unsere Organe sind von Faszienhüllen umschlossen, z.B. der Herzbeutel. - Kräfte weiterzuleiten Faszien durchziehen sämtliche Körperstrukturen und umhüllen ihn. Werden Faszien geschmeidig gehalten und vielfältig angesprochen, haben sie eine Energie-Speicherkapazität und leiten Kräfte optimal weiter, ohne Verletzungen. - für Stabilität und Geschmeidigkeit zugleich sorgen Das mehrdimensionale fasziale Netzwerk durchzieht den gesamten Körper und gibt ihm Stabilität und Struktur, z.B. Bänder und Sehnen. - sie übernehmen eine wichtige Aufgabe in der Hämodynamik (Arterielles- und Lymphatisches System) Durch fasziales Bewegen wird maßgeblich das Lymphsystem unterstützt und gesund gehalten. Für ein gesundes Immunsystem ist dies von großer Bedeutung! Zu feste, „ausgetrocknete“ Faszien stören die venöse und lymphatische Entsorgung! Druckveränderungen in Thorax und Bauch übertragen Kräfte bis in die Extremitäten. Jeder Rückenmuskel ist in die 3 Schichten der Thorakolumbalfaszie eingebettet. Ihre 3dimensionale Aufspannung können wir gut beobachten, wenn die Katze vom Nachbarn zum Sprung ansetzt. Verliert sie ihre Geschmeidigkeit und anpassungsfähige Spannkraft, kann der Rücken Bewegungs-Belastungen nicht mehr „auffangen“. FASZIEN UND EMOTIONEN Faszien reagieren unmittelbar auf unsere Emotionen, die innere Ladung des Nervensystems ist meist unbewusst und erhöht spürbar den Tonus des Bindegewebes. Emotionale Stressreaktionen lösen die Ausschüttung bestimmter Botenstoffe sogar direkt in den Faszien aus. Das Gewebe verdichtet sich. Spüren wir. Dieses Gefühl aus der Haut fahren zu wollen, und doch fühlt sich der Körper wie in einem eingelaufenen, zu engen Taucheranzug eingesperrt …… Gesundes Faszientraining beruhigt entzündliche Dynamiken, unterstützt das wohldosierte Entladen gebundener Energie und bezieht idealerweise auch vagutone Impulse ein: der Parasympathische Impulsgeber des autonomen Nervensystems wird angesprochen und initiiert eine ganzheitliche Entspannung. Der Kampf / Flucht Mechanismus wird durchbrochen. Dieser umfassende Ansatz des Faszien-Trainings leistet somit einen wertvollen Beitrag für eine natürliche Selbstregulation . DIE BEDEUTUNG DES RÜCKGRATS „ Durch Konzentration auf Kurma Nadi (die feinstoffliche Wirbelsäule) entsteht Festigkeit“ Yoga Sutra von Patanjali In aufrechter Haltung erleben wir eine gesteigerte Konzentration und die Nervenenergie kann gleichmäßig durch den Körper fließen. Die verbundenen Organe werden ausreichend mit Blut und Energie versorgt. Die Wirbelsäule verkörpert die zentrale Energiebahn unseres Körpers und ist mehr in ihrer Funktion, als ein Knochengerüst mit Bandscheiben, die nicht immer an ihrem Platz bleiben. In ihr spiegeln sich unsere inneren, unbewussten Haltungen und Erfahrungen. Die Basis der Wirbelsäule symbolisiert die menschliche Verwurzelung mit Mutter Erde und der Scheitel die Verbindung zum umfassenden kosmischen Bewusstsein. Sie gilt als zentraler Kanal für die Lebensvitalkraft (prana) und verknüpft den physischen Körper mit feinstofflichen Energieebenen. Im yogischen Übungssystem unterstützt eine ausbalancierte Wirbelsäule eine spirituelle Ausrichtung und Transformation. Das Rückgrat verkörpert Mut, Selbstvertrauen, Charakterstärke und Standfestigkeit ebenso wie Anpassungsfähigkeit, die Fähigkeit des Nachgebens und Demut zugleich. Viele Yoga-Haltungen lassen uns die Verbindung des physischen Körpers mit dem feineren, energetischen Körper direkt spüren. Auch kommt die unbewusste, emotionale Ebene, die sich im Rücken, im „Hinten“ verbirgt, zum Vorschein und wir bekommen eine Ahnung wie das Konzept der Body-Mind-Heilung über die Yoga-Asanas wirkt. Yogapraktizierende kennen diese erlösende Empfindung, wenn gebundene Energien wieder in den freien Prana-Fluß kommen und Körper und Geist sich freudig ausdehnen können! Schon die 1. Yogastunde kann eine bedeutende Tür im Leben eines Menschen öffnen und sein inneres Licht zum Vorschein bringen. DER WORKSHOP DAFÜR: 25. April 14 - 17.30 Uhr Ich lade Dich ein, Dir bewusst Zeit für Dein Wohlergehen zu nehmen und Deinen Körper neu zu erforschen und wahrzunehmen. Raum, um Deinem Rücken und dem Kraftzentrum Beckenboden, wohltuende Aufmerksamkeit zu schenken und frisch zu beleben. In einer unterstützenden Atmosphäre erkunden wir gemeinsam wirkungsvolle Bewegungen der aktuellen Faszien-Forschung nach Dr. Schleip. Die interessanten Übungen überraschen und machen Spaß. Sie kräftigen, mobilisieren und entlasten die Faszialen Strukturen von Rücken und Beckenboden und lassen sich ganz easy in Dein bewegtes Leben einbauen. Ganz gleich, ob Du bereits Yogaerfahrung hast, Sportler oder Sportlerin bist, oder Dich gesundheitlich auf der körperlichen und geistigen Ebene weiterbilden möchtest, die neuen Bewegungsprinzipien lassen sich wunderbar in Dein persönliches Bewegungstraining integrieren und helfen Überlastungsschäden im Bindegewebe bei Sportlern zu vermeiden. Du bist herzlich willkommen, Dich wohl und sinnlich in Deinem Körper zu fühlen!

Der Beckenboden ist ein Ort der Kraft und Verletzlichkeit zugleich. Dieses myofasziale Netzwerk ist für unterschiedliche Aufgaben zuständig und vereint große Gegensätze

Überwindung von Hindernissen und die Kunst sich zu vertiefen. Geerdet und zentriert auf zu neuen Ufern. Kennst du dieses Gefühl, weitergehen zu wollen, den Wunsch, die Richtung zu ändern und sich neu auf etwas zuzubewegen? Alle Zeichen stehen gut und du möchtest einen großen Schritt nach vorne machen. Und dann? Wie aus dem Nichts tauchen Hindernisse auf, Brocken auf dem Weg. Der Brocken kann auch ein großer Hund sein. Bei mir war das so. Freudig stapfte ich mit einer Gruppe Yogaferiengäste in Österreich durch den Wald. Unsere Gruppe fügte sich geschmeidig in die Natur ein und ich genoss das Zusammensein in spirituell ausgerichteter Ashram-Gemeinschaft. Ich ertappte meine Gedanken dabei, wie sie über mein Leben zu grübeln begannen und wohin es denn nun weiter gehen solle, mit dem Leben. Dabei bahnten sich immer mehr zweifelnde Fragen tief aus meinem Inneren ihren Weg in die frische Bergluft. Als ich gerade zu der unangenehmen Feststellung kam, daß ich es nicht wusste, passierte es. Plötzlich stand ein riesiger Hund quer vor meinen Beinen und ich fiel ächzend über ihn. Gestoppt in meinem Weitergehen, auf die Knie fallend, in scheinbar unendlich tiefen Waldboden hinein. Nichts, woran ich mich festhalten konnte. Wege verlaufen selten gerade. Sie führen durch Momente der Unsicherheit, durch Rückschläge und durch Situationen, in denen Aufgeben oft einfacher erscheint als Weitergehen. Genau in diesen Momenten entscheidet sich jedoch, wer wir werden. Hindernisse sind nicht nur Barrieren, sie sind auch Prüfungen, die uns klarer, bewusster und stärker machen können. Wenn wir lernen, ihnen zu begegnen, statt vor ihnen zurückzuweichen, öffnen sich Wege, die wir zuvor vielleicht nicht einmal gesehen haben. Swami Sivananda nennt es auch das Überwinden von Begrenzungen. Hindernisse können Schlüssel sein, die unser Potenzial erst sichtbar machen. Für Yogis sind Hindernisse auf dem Weg also ganz natürliche Stationen. Sie zeigen an, dass wir uns tatsächlich auf einem inneren Entwicklungsweg befinden. Hindernisse sind kein Zeichen des Scheiterns wenn wir ihnen begegnen. Sie bringen verborgene Widerstände an die Oberfläche oder auch unterschwellige Ängste. Werden sie bewusst, können sie integriert und transformiert werden. Für Swami Sivananda lehren Hindernisse uns Flexibilität statt Widerstand. Eine gereifte Flexibilität lässt uns innerlich wachsen und den Flow des Lebens erfahren. Hindernisse werden als Chancen zur Selbstüberwindung und zur Vertiefung des spirituellen Bewusstseins angesehen . Ihre Überwindung ist für Swami Sivananda kein einmaliger Sieg, vielmehr ein kontinuierlicher Prozess der inneren Veredelung. Die größten inneren Hindernisse auf dem spirituellen Weg sind für Swami Sivananda Selbstzweifel und Grübelei. Sie gelten jedoch nicht als Schwäche, sondern als Prüfung des Glaubens und der inneren Klarheit. Selbstzweifel können sich ganz unterschiedlich ausdrücken: - schwankender Glaube an sich selbst - Misstrauen gegenüber dem eigenen Weg - Unentschlossenheit und geistige Zerrissenheit - Identifikation mit begrenzenden und disfunktionalen Gedanken Selbstzweifel entstehen, wenn wir uns mit dem „kleinen ICH“ identifizieren, statt uns mit unserem höheren, umfassenden Bewusstsein zu verbinden. Hindernisse zeigen sich aber auch in Form von Trägheit, Rastlosigkeit und Unruhe oder dem Sog unstillbarer Wünsche. Sogar als wunderschön empfundene Erfahrungen können sich im Nachhinein als Hindernisse entwickeln, sei es eine romantische Vorstellung von Spiritualität oder das Festhalten an tollen Meditationserfahrungen. :-) Wie kann ich Hindernisse auf dem inneren Weg überwinden? Einfach gesagt, transformiert Praxis unseren Geist. Hindernisse verlieren ihre Kraft durch regelmäßige spirituelle Übung und wandeln sich ganz natürlich. (siehe BLOG Eintrag: SADHANA) Ja, dazu brauchen wir Disziplin. So ähnlich, wie das auch mit dem Zähneputzen funktioniert ….. Eine positive Geisteshaltung und liebevolle Geduld lässt sich leichter in Gemeinschaft Gleichgesinnter kultivieren. Der Austausch mit Menschen, die unsere gleichen Werte pflegen, stärkt unsere Entschlossenheit, Ausdauer und Motivation. Das Teilen positiver Überzeugungen mit anderen schafft eine Gemeinschaft der Herzen, die unseren Lebensweg lohnender und angenehmer macht. Unser spirituelles Wachstum wird verstärkt, wenn wir uns mit anderen in einer Gruppe verbinden. Sivananda betont immer wieder die Kraft des Vertrauens in unsere göttliche Essenz, ermutigt uns, nicht über Fehler nachzugrübeln, jedoch aus ihnen zu lernen. Rückschläge sind Teil des Weges, stetige, kleine Fortschritte bringen uns sicher ans Ziel. Wenn wir in Untätigkeit festhängen oder der Geist im Grübeln gefangen ist, bringt uns Handeln raus aus der klebrigen Innenwelt. Die Energie kommt vom Kopf wieder in den Körper. Die Teilnahme an deiner Yogagruppe kann dann wahre Wunder bewirken und deine Ausdruckskraft im Leben zum Blühen bringen. Auch hilft das Studium spiritueller Schriften uns zu vertiefen und Hindernisse zu überwinden. Spirituelle Texte klären den Intellekt, erheben den Geist und geben Orientierung. Integrieren wir Achtsamkeit, Konzentration und Meditation in unserer Leben, (unser tägliches Brot gib uns heute….) produziert der zur Ruhe gekommene Geist weniger Zweifel. Die Kunst sich vertiefen zu können, bringt uns in Verbindung mit unserer inneren Fülle und der stillen Kraft unserer göttlichen Natur. Mögen wir alle Hindernisse in Verbindung mit der Süße des Lebens meistern! Selbstreflexion und Vertiefung Frage dich am Ende eines Tages: Wo habe ich heute trotz Zweifel gehandelt? Was hat mir heute Kraft gegeben und mich befähigt? Wandle die Empfindung etwas nicht schaffen zu können um: „Ich wachse durch diese Aufgabe, lerne und entwickle mich. Ein Workshop zum Thema findet am 21. März statt. Wir celebrieren den Frühlingsanfang mit Faszien-Fitness, YOGA, Achtsamkeit, Meditation und Chanten. Hindernisse überwinden. Geerdet und zentriert auf zu neun Ufern. Du bist herzlich willkommen!

Der Winter wird vom Vata-Kapha Dosha dominiert. Die Eigenschaften der Bioenergien sind kalt, trocken, feucht, rauh.

Endlich tief durchatmen! THE POWER OF BREATH - ATEM – DIE KRAFTQUELLE DEINES LEBENS Die Schulung der Atmung ist ein kraftvolles Instrument um Körper und Geist zu beleben und Emotionen regulieren zu können. Über die Atmung scheiden wir sogar mehr Abfallprodukte aus als über die Verdauung! Yogische Atemübungen haben weitreichenden Nutzen und wirken auf alle Körpersysteme. Atemübungen können deine Atemfunktion signifikant verbessern und sind zudem ein ausgezeichnetes, vielschichtiges Lungentraining für jede und jeden. Sportler schätzen die Atemtechniken ebenso wie Menschen mit einschränkenden Atemmustern. Wenn du Meditation praktizierst ist die AtemAchtsamkeit ein wirksames Werkzeug. Die Regulierung des Atems hilft unsere Gedanken zu klären und bringt wieder eine innere Ordnung in unsere aufgewühlte Gefühlswelt. Unser Atem verbindet uns mit dem Flow des Lebens, wir sind in unseren Reaktionen auf Veränderungen und Anforderungen so flexibel wie das Leben selbst. Atem-Achtsamkeit hilft uns, das Bewusstsein auf die kreative Energie des Lebens auszurichten. Die vollständige YogaAtmung aktiviert den Haupt-Atemmuskel, unser Zwerchfell. Das Zwerchfell funktioniert wie ein Motor für die Bewegungen sämtlicher Faszien-Verbindungen. So entsteht eine natürliche Massage für die Bindegewebsstrukturen und die faszialen Organhüllen. Auch dient diese Atmung der Gefäßregulation. Einige Atemübungen reinigen und stärken die Lunge, Bronchien und Schleimhäute. Die freigewordene Kraft des Lebensatem macht uns wach und lebendig, gefühlte Tatkraft. Andere Atemtechniken wirken ausgleichend auf unsere Emotionen und erheben Geist und Gemüt. Die Art der Atmung verändert sogar die Neurohplastizität des Gehirns und beeinflusst unser emotionales Gehirn. Und es gibt Atemrhythmen die den inneren Monolog in unserem Kopf anhalten und uns helfen mit alten Denkgewohnheiten aufzuräumen. Bewusstseinsfähigkeit entwickelt sich. Erfahre selbst wie die Regulierung des Atems (PRANAYAMA) sowie ATEM-ACHTSAMKEIT, im ganzheitlichen Yoga, deine Konzentration auf der mentalen Ebene steigert und deine Willenskraft stärkt. Die Nerven werden gestärkt, und zugleich erlaubt uns das langsame Ausströmen des Atems tief in unser SELBST hineinzuentspannen. Durch eine regelmäßige Übungspraxis wird das Gleichgewicht im autonomen Nervensystem von Sympatikus und Parasympathikus, wieder hergestellt. Besonders die verlängerte Ausatmung in unserer Yogapraxis löst den Entspannungsreflex aus und lässt den Geist zur Ruhe kommen. Im Inneren harmonisiert PRANAYAMA die feinstofflichen, subtilen Lebensströme in den Nervenbahnen, den sogenannten NADIS, (sie entsprechen den Meridianen der chinesischen Medizin), und balancieren so unsere inneren Lebenskräfte aus. Zugleich erfahren wir eine vitale Frische, eine entspannte Aufmerksamkeit dehnt sich aus und durchdringt die Weite unseres Bewusstseins. Die yogischen Atemübungen (Pranayama), sind eine genaue Wissenschaft des universellen Prinzips von Energie und Kraft, welche den physischen Körper und den feinstofflichen ASTRALKÖRPER durchdringt und miteinander verbindet. Pranayama schenkt strahlende Vitalität und Frohsinn und nährt unsere Lebensqualität auf vielen Ebenen. Eine „geistreiche“ leicht verdauliche Ernährung, auf unsere Konstitution abgestimmt, sowie ein regelmäßiger Rhythmus im LebensAlltag bilden ein gesundes Fundament die Wohltat des bewussten Atem in seiner Weite zu erfahren. Die wertvollen Übungen schenken dir das notwendige Werkzeug und Wissen, um Zugang zu Deiner Lebenskraft (PRANA ) zu finden und sie im Alltag nutzen zu können. Und nun wünsche ich dir viel Freude und Inspiration beim Tief Durchatmen! Inspiration ( lateinisch inspiratio ‚Beseelung‘, ‚Einhauchen‘, aus in ‚hinein‘ und spirare ‚hauchen‘, ‚atmen‘; vgl. spiritus ‚Atem‘, ‚ Seele ‘, ‚ Geist ‘) versteht man allgemeinsprachlich eine Eingebung, etwa einen unerwarteten Einfall oder einen Ausgangspunkt künstlerischer Kreativität . (Wikipedia) Doku-Filmtipp: Atmen – mehr als nur ein Reflex! in der WDR Mediathek WORKSHOP-TIPP: Atem-Workshop mit Sambhavi Sabina Meyer. Bitte neuen Termin erfragen.

PRATYAHARA – die Sinne zur Ruhe kommen lassen. Die Vorbereitung zur Meditation. Geräuschvolles Wirrwarr, verschiedene Melodien, mal angenehm - mal Nerven strapazierend, bunte Lichter und Menschen-Getümmel in wechselnden Gerüchen: Unsere Sinne reagieren leicht gereizt wenn sie durch die weihnachtlichen Innenstädte schlendern. Wir befinden uns in einer Welt der ständig wechselnden Objekten und sind anfällig dafür, von ihren Strömen fortgerissen zu werden. Der Geist plant und richtet sich auf die äußere Welt aus, um mehr Annehmlichkeiten und Erfüllung im Außen zu finden. Zuerst ist dann eine gewisse Genugtuung zu spüren. Doch nach kurzer Zeit beginnt das Spiel von vorn. Und das scheint niemals aufzuhören! Diese Tyrannei des Geistes und der Sinne hat uns voll im Griff und bestimmt unsere Stimmungen und Launen. Wir sehnen uns nach innerem Frieden und spüren, dass wir durch die Befriedigung der Sinne jedoch keine wirkliche Ruhe und Entspannung finden. Geistiges Gleichgewicht im geschäftigen Treiben einer Stadt aufrechtzuerhalten setzt voraus, das wir das Steuer in der Hand haben und unsere Sinne nicht wie Ruderlose Boote irrend dahintreiben. Im 8 gliedrigen Ashtanga Yoga nach Patanjali ist das Zurückziehen der Sinne von den äußeren Objekten das 5. Glied,. Pratyahara auf Sanskrit, und im Raja Yoga eine grundlegende Konzentrations-Praxis zur Vorbereitung auf Meditation. Dies lässt uns jedoch nicht dumpf und teilnahmslos werden, vielmehr ist es ein bewusster Zustand der Ausrichtung und kultiviert innere Zufriedenheit und lässt Freude erblühen. Wenn wir Mut und Stärke entwickeln, nicht mehr den Reiz-Reaktions-Ketten zu folgen und nicht mehr blind einem Automatismus das Steuer überlassen, lernen wir, uns von äußeren Reizen zu lösen und die Aufmerksamkeit nach Innen auszurichten. Ganz natürlich können wir uns leichter von äußeren Informationen abgrenzen und folgen nicht mehr der Angst. Durch Pratyahara erfahren wir mentale Stärkung und klares, geordnetes Denken kann sich entwickeln. Spüre, wie viel freier der Geist dadurch wird, wir können das alltägliche Leben bewusster und freier gestalten und aus dem Ozean der vielen Möglichkeiten schöpfen. Pratyahara bedeutet eine innere Haltung zu entwickeln, die dich unabhängig von äußeren Reizen macht und zu lernen, die Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Durch das zur Ruhe kommen der Sinne wird das Innenleben gestärkt und eine tiefere Ebene der Selbst-Wahrnehmung ermöglicht. Das EntspannungsEvent am Samstag 6 Dezember ist eine besondere Gelegenheit Pratyahara in Gemeinschaft mit anderen Gleichgesinnten zu üben und zu erfahren. Die Ausdehnung von tiefem Frieden erfahren wir im inneren Sein. Du bist herzlich willkommen! Euch allen einen schönen 1. Advent und eine besinnliche Vorweihnachtszeit. Grüße von Herzen, Sambhavi

TIEFEN -ENTSPANNUNG Eine neue Erfahrung dehnt sich aus. Entspannung ist in aller Munde. Entspannung wird sooo gebraucht und alle wollen es endlich können. Muss doch kinderleicht sein, einfach mal entspannen - so ganz ohne Anstrengung das Nichts Tun im Hier und Jetzt. Warum fällt es nur so schwer mir das zu gönnen was mein Leben wirklich nährt? Und was bedeutet es überhaupt tief zu entspannen??? Die Füße hochlegen mit einem guten Buch voller Buchstaben vielleicht? Oder im duftenden Badewasser den Gedanken nachhängen? Alles schon probiert doch oft bringt es nur ein wenig Erleichterung und Ablenkung für den Moment ohne nachhaltige Wirksamkeit. Doch was ist eine tiefe Entspannung? Wie fühlt sich das an??? Nicht zu schlafen. Nicht zu träumen. Nicht zu grübeln oder fantasieren. ?. Unser Naturzustand ist es in körperlicher und geistiger Entspannung zu leben. Shavasana, oder die Totenstellung, wird auch Yoga Nidra, der Schlaf der Yogis genannt. Sie sieht zwar einfach aus, ist aber eine der schwierigsten Asanas (Körperhaltung) und entwickelt sich durch Übung und Bewusstheit.. K ein Wunder das es nicht gleich beim 1. Mal klappt und der Mensch entweder einschläft (auch gut zuweilen….) oder das Gedankenkarussell besonders schnell zu kreisen beginnt. Shavasana, oder die Totenstellung, wird auch Yoga Nidra, der Schlaf der Yogis genannt. Tiefen-Entspannung umfasst 3 Ebenen der Entspannung: Die körperliche, geistig mentale und die spirituelle Entspannung wirken ineinander und lassen uns schließlich auf allen Ebenen eine dynamische Ruhe und Ausdehnung erfahren. Schritt für Schritt, Ebene für Ebene, initieren wir mit Hilfe verschiedener Tools diesen Prozess. Die Sinne von der äußeren Welt lösen. Wir erfahren uns gegenwärtig im umfassenden Sein, erneuert und erfrischt mit wacher und zugleich entspannter Aufmerksamkeit. Entspannung zu erfahren ist ein Prozess, eine Folge von Ebenen unterschiedlicher Tiefe. Die Fähigkeit zur Tiefen-Entspannung braucht unsere Fähigkeit zu Konzentration. Hört sich erst mal Widersprüchlich an, wird jedoch logisch wenn wir uns beobachten und uns erforschen. Hüpfen unsere Gedanken und Empfindungen unstetig hin und her, gefolgt von Grübelei, Wertungen und Interpretationen, sind wir verloren. Verirrt im Dschungel unseres eigenen Geistes. Die Gedankenkraft geduldig immer wieder zu bündeln und in einen stetigen Fluss der reinen Wahrnehmung zu bringen braucht unsere Konzentrationskraft und führt schließlich in einen inneren Flow, Weite und Ausdehnung. 20 Minuten Tiefen-Entspannung sind soviel Wert wie 4 Std. Tiefschlaf ! Whow !!! Tiefen-Entspannung zu lernen und zu praktizieren ist Gold wert. Eine Investition für ein reichhaltiges Leben. Und absolut nachhaltig! Diese Art der Entspannung ist sehr wirksam auf vielen Ebenen, wie eine wohltuende Kur. Schon wenige Minuten genügen um Mutlosigkeit und Müdigkeit wirkungsvoller umzuwandeln als durch viele Stunden ruhelosen Schlafs. Homöostasie stellt sich ein, ein harmonisches Gleichgewicht unserer Körperfunktionen, unserer Immunsystem kann sich nun neu regulieren. Die verschiedenen Körperbereiche und Organe werden optimal mit Blut und Sauerstoff versorgt. Die Nerven werden gestärkt, und zugleich erlaubt uns das langsame Ausströmen des Atems tief ins SELBST hineinzuentspannen. Durch eine regelmäßige Übungspraxis wird das Gleichgewicht im autonomen Nervensystem von Sympatikus und Parasympathikus, wieder hergestellt. Die verlängerte Ausatmung löst den Entspannungsreflex aus und lässt den Geist zur Ruhe kommen. Gebundene Energie in zuvor verspannten Bereichen steht dir nun zur Verfügung und kann sich frei entfalten. Wir erfahren tiefe Regeneration und Erneuerung. Hört sich toll an. Wie komme ich dahin? Lege dich bequem auf den Rücken, Arme entspannt, Füße fallen locker nach außen. Eventuell lege eine leicht gefaltete Decke unter deinen Hinterkopf, die Schultern sinken auf den Boden. Schließe deine Augen weich und beobachte zuerst deinen Atem ohne einzugreifen. Nimm Empfindungen und auch Gedanken in diesem Moment bewusst wahr ohne dich an ihnen festzuhalten. Vielleicht fühlst du dich aufgeregt, erschöpft oder die Gedanken wandern in Vergangenheit oder in die Zukunft. Beobachte. Sieh was ist. Ohne zu Werten oder Geschichten zu bilden. Nach einiger Zeit hebe nacheinander deine Hände und Füße 2 cm vom Boden, spanne sie nacheinander bewusst und kraftvoll an, und lasse sie einfach mit der Schwerkraft zu Boden fallen. Der Atem sinkt tief in den Bauch hinein. Nun beginne entspannt deine Ausatmung zu verlängern. Erlaube dem Körper mehr und mehr mit der Schwerkraft zu sinken. Mit Hilfe der Autosuggestion reise durch deinen gesamten Körper und spüre dabei die verschieden Körperbereiche ganz bewusst. Von den Füßen langsam bis zum Kopf. „Ich entspanne meine Füße, meine Füße sind vollkommen entspannt….“ Durchwandere den gesamten Körper mit seinen Organen und fühle danach die Entspannung des Atems und des Geistes. Bade für einige Minuten in der inneren Stille........ Nach 20 Minuten Entspannung bewege achtsam Zehen und Finger und rolle dich für ein paar Atemzüge auf die rechte Seite. Dann setze dich aufrecht und nimm wieder bewusst deinen gleichmäßig strömenden Atem wahr. Nun bist du gestärkt und genährt für das Leben! OM OM OM. Erfahre selbst wie Tiefen-Entspannung deine Selbstwahrnehmung stärkt und dir ein Gefühl von innerer Selbstsicherheit und zentrierter Ruhe schenkt. Wer diese Kunst beherrscht besitzt den Schlüssel zu Gesundheit, Spannkraft und Seelenfrieden denn Entspannung baut das gesamte Wesen auf und weckt unglaubliche Energiereserven! Dein Geist wird klarer und gelöster, je tiefer du in die Entspannung sinkst. I n den ganzheitlichen Yogakursen des sivaraja yoga zentrums Bielefeld bereiten uns Körper- und Atemübungen auf die anschließende Tiefenentspannung vor. Durch die Bewegungs- und Dehnübungen werden Stresshormone neutralisiert und Neurotransmitter ausgeschüttet welche eine leichte Entspannung fördern. Danach leitet eine erfahrene Yogalehrerin durch die wohltuende Tiefen-Entspannung. Du bist herzlich willkommen mit uns zu entspannen!

TRATAK: eine einfache Kerzen-Meditation für die ganze Familie in der dunklen Jahreszeit. Auch Kinder sind sehr zugänglich für diese stimmungsvolle Meditation. Die Übung beruhigt unseren rastlosen Geist und erhöht zugleich unsere Aufmerksamkeit und belebt das Gehirn.

Ausgleichende Nahrungsmittel bei Wind und Wetter die eine natürliche Selbstregulation der Bioenergien fördern. Auch Eine warme ayurvedische Ölmassage wirkt nährend für Körper und Gemüt. Ein leckeres Rezept für eine nährende Suppe und Ernährungstipps für den Herbst untersützen dein Wohlbefinden